Pilates: Enfoque de rehabilitación basado en la evidencia

¿Qué es Pilates?

Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto centrado en mejorar la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal mediante movimientos controlados. Creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, hace hincapié en la fuerza central, la respiración adecuada y la alineación de la columna vertebral. Adecuado para todos los niveles de forma física, el Pilates se centra en grupos musculares específicos, mejora el equilibrio y puede adaptarse para la rehabilitación, la prevención de lesiones y el acondicionamiento general.

7 beneficios del Pilates

1. Estabilidad y fuerza central: Pilates es muy eficaz en la mejora de la fuerza muscular central, que apoya una mejor postura y el control general del cuerpo.
2. Mejora de la flexibilidad: Al centrarse en movimientos controlados y estiramientos, Pilates aumenta la flexibilidad, lo que ayuda a la recuperación y previene nuevas lesiones
3. ‍Reducción del dolor: Un estudio realizado en 2022 por Rahimi et al., publicado en Physical Treatments (v. 12), descubrió que Pilates reduce significativamente los niveles de dolor, especialmente entre las mujeres con síndrome cruzado inferior (SCB).‍
4. Mejora de la funcionalidad: El mismo estudio demostró que Pilates mejora la función de las extremidades superiores e inferiores al potenciar la eficiencia del núcleo, lo que se traduce en una mejor calidad de vida.‍
5. Flexibilidad del tronco y fuerza abdominal: Pilates ayuda a mejorar la flexibilidad del tronco y la fuerza abdominal, lo cual es beneficioso para las personas que sufren dolor de espalda y hernia discal.
6. Equilibrio y resistencia: Especialmente para las personas mayores, Pilates mejora el equilibrio, la estabilidad y la resistencia, por lo que es una herramienta eficaz para la rehabilitación.
7. Conexión mente-cuerpo: Pilates hace hincapié en la respiración, la concentración y el compromiso entre la mente y el cuerpo, que son esenciales para una rehabilitación eficaz.

‍Fuente: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Effect of Six Weeks of Pilates Exercises on the Function of Upper and Lower Extremities of Middle-aged Women With Lower Crossed Syndrome. Tratamientos Físicos. 2022; 12(4):269-278. Enlace al estudio

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