Pilates: Abordagem de Reabilitação Baseada em Evidências

O que é o Pilates?

O Pilates é um método de exercício de baixo impacto centrado na melhoria da flexibilidade, força e consciência corporal através de movimentos controlados. Criado por Joseph Pilates no início do século XX, dá ênfase à força do núcleo (core), à respiração correta e ao alinhamento da coluna vertebral. Adequado para todos os níveis de fitness, o Pilates visa grupos musculares específicos, melhora o equilíbrio e pode ser adaptado para reabilitação, prevenção de lesões e condicionamento geral.

7 benefícios do Pilates

1. ‍Estabilidade e força do núcleo: O Pilates é altamente eficaz no aumento da força muscular do core, que suporta uma melhor postura e controle geral do corpo.
2. Flexibilidade melhorada: Ao concentrar-se em movimentos controlados e alongamentos, o Pilates aumenta a flexibilidade, o que ajuda na recuperação e evita novas lesões
3. ‍Redução da dor: Um estudo de 2022 de Rahimi et al., publicado na Physical Treatments (v. 12), evidenciou que o Pilates reduz significativamente os níveis de dor, particularmente entre as mulheres com síndrome cruzada inferior (LCS).‍
4. Funcionalidade melhorada: O mesmo estudo demonstrou que o Pilates melhora a função das extremidades superiores e inferiores, aumentando a eficiência do core, levando a uma melhor qualidade de vida.
5. Flexibilidade do tronco e força abdominal: O Pilates ajuda a melhorar a flexibilidade do tronco e a força abdominal, o que é benéfico para os indivíduos que lidam com dores nas costas e hérnia de disco.‍
6. Equilíbrio e resistência: Particularmente para adultos mais velhos, o Pilates melhora o equilíbrio, a estabilidade e a resistência, tornando-o uma ferramenta eficaz na reabilitação.‍
7. Ligação mente-corpo: O Pilates enfatiza a respiração, a concentração e o envolvimento entre a mente e o corpo, que são essenciais para uma reabilitação eficaz.

‍Fonte: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Efeito de seis semanas de exercícios de Pilates na função das extremidades superior e inferior de mulheres de meia-idade com síndrome cruzada inferior. Physical Treatments. 2022; 12(4):269-278. Ligação ao estudo

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