Pilates: Evidenzbasierter Ansatz zur Rehabilitation
Was ist Pilates?
Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, die sich auf die Verbesserung von Flexibilität, Kraft und Körperbewusstsein durch kontrollierte Bewegungen konzentriert. Sie wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt und legt den Schwerpunkt auf die Kernkraft, die richtige Atmung und die Ausrichtung der Wirbelsäule. Pilates ist für alle Fitnessniveaus geeignet und zielt auf bestimmte Muskelgruppen ab, verbessert das Gleichgewicht und kann zur Rehabilitation, Verletzungsvorbeugung und allgemeinen Konditionierung eingesetzt werden.
7 Vorteile von Pilates
- Kernstabilität und Stärke: Pilates ist sehr effektiv bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur, was zu einer besseren Haltung und allgemeinen Körperkontrolle beiträgt.
- Verbesserte Beweglichkeit: Durch die Konzentration auf kontrollierte Bewegungen und Dehnungen erhöht Pilates die Flexibilität, was die Genesung fördert und weiteren Verletzungen vorbeugt.
- Schmerzreduzierung: In einer Studie von Rahimi et al. aus dem Jahr 2022, die in Physical Treatments (v. 12) veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Pilates die Schmerzen deutlich reduziert, insbesondere bei Frauen mit einem unteren Kreuzsyndrom (LCS).
- Verbesserte Funktionsfähigkeit: Dieselbe Studie hat gezeigt, dass Pilates die Funktion der oberen und unteren Extremitäten verbessert, indem es die Effizienz der Körpermitte steigert, was zu einer besseren Lebensqualität führt.
- Rumpfflexibilität und Bauchmuskelkraft: Pilates hilft dabei, die Rumpfflexibilität und die Bauchkraft zu verbessern, was für Personen mit Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen von Vorteil ist.
- Gleichgewicht und Ausdauer: Besonders für ältere Erwachsene verbessert Pilates das Gleichgewicht, die Stabilität und die Ausdauer, was es zu einem effektiven Werkzeug in der Rehabilitation macht.
- Geist-Körper-Verbindung: Pilates betont die Atmung, die Konzentration und die Verbindung zwischen Geist und Körper, die für eine effektive Rehabilitation unerlässlich sind.
Quelle: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Effect of Six Weeks of Pilates Exercises on the Function of Upper and Lower Extremities of Middle-aged Women With Lower Crossed Syndrome. Physikalische Behandlungen. 2022; 12(4):269-278. Link zur Studie
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