Pilates: Pendekatan Berbasis Bukti untuk Rehabilitasi
Apa itu Pilates?
Pilates adalah metode latihan berdampak rendah yang berfokus pada peningkatan fleksibilitas, kekuatan, dan kesadaran tubuh melalui gerakan yang terkontrol. Diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, pilates menekankan pada kekuatan inti, pernapasan yang tepat, dan keselarasan tulang belakang. Cocok untuk semua tingkat kebugaran, Pilates menargetkan kelompok otot tertentu, meningkatkan keseimbangan, dan dapat diadaptasi untuk rehabilitasi, pencegahan cedera, dan pengkondisian secara keseluruhan.
7 manfaat dari Pilates
- Stabilitas dan Kekuatan Otot Inti: Pilates sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan otot inti, yang mendukung postur tubuh yang lebih baik dan kontrol tubuh secara keseluruhan.
- Peningkatan Fleksibilitas: Dengan berfokus pada gerakan terkontrol dan peregangan, Pilates meningkatkan fleksibilitas, yang membantu pemulihan dan mencegah cedera lebih lanjut
- Pengurangan rasa sakit: Sebuah studi tahun 2022 oleh Rahimi dkk., yang diterbitkan dalam Physical Treatments (v. 12), menemukan bahwa Pilates secara signifikan mengurangi tingkat rasa sakit, terutama di kalangan wanita dengan sindrom persimpangan bawah (LCS).
- Peningkatan Fungsi: Studi yang sama menunjukkan bahwa Pilates meningkatkan fungsi ekstremitas atas dan bawah dengan meningkatkan efisiensi inti, yang mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik.
- Fleksibilitas Batang Tubuh dan Kekuatan Perut: Pilates membantu meningkatkan fleksibilitas batang tubuh dan kekuatan perut, yang bermanfaat bagi individu yang mengalami nyeri punggung dan herniasi diskus.
- Keseimbangan dan Daya Tahan: Khususnya untuk orang dewasa yang lebih tua, Pilates meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan daya tahan tubuh, menjadikannya alat yang efektif dalam rehabilitasi.
- Koneksi Pikiran-Tubuh: Pilates menekankan pada pernapasan, konsentrasi, dan keterlibatan antara pikiran dan tubuh, yang sangat penting untuk rehabilitasi yang efektif.
Sumber: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Pengaruh Enam Minggu Latihan Pilates terhadap Fungsi Ekstremitas Atas dan Bawah Wanita Paruh Baya dengan Sindrom Crossed Lower. Perawatan Fisik. 2022; 12(4):269-278. Tautan ke Studi
Bagaimana cara menemukan latihan Pilates dari perpustakaan Physitrack ?
Sebagai seorang praktisi, Anda mungkin ingin mengeksplorasi manfaat-manfaat ini sendiri atau menambahkan latihan-latihan ini ke dalam program klien Anda. Cobalah latihan-latihan Pilates terbaru kami di perpustakaan Physitrack . Anda dapat menemukannya dengan memilih "Pilates-reformer" dari daftar Peralatan atau dengan mengetik "Reformer" di kolom pencarian. Ikuti petunjuk langkah demi langkah untuk menemukan latihan dengan mudah.
