Pilates: Evidensbaserat tillvägagångssätt för rehabilitering
Vad är Pilates?
Pilates är en träningsmetod med låg belastning som fokuserar på att förbättra flexibilitet, styrka och kroppsmedvetenhet genom kontrollerade rörelser. Pilates skapades av Joseph Pilates i början av 1900-talet och betonar bålstyrka, korrekt andning och ryggradsuppriktning. Pilates är lämplig för alla träningsnivåer och riktar in sig på specifika muskelgrupper, förbättrar balansen och kan anpassas för rehabilitering, skadeförebyggande och allmän konditionering.
7 fördelar med Pilates
- Stabilitet och styrka i kärnmuskulaturen: Pilates är mycket effektivt för att förbättra styrkan i kärnmuskulaturen, vilket bidrar till bättre hållning och övergripande kroppskontroll.
- Förbättrad flexibilitet: Genom att fokusera på kontrollerade rörelser och stretching ökar Pilates flexibiliteten, vilket underlättar återhämtning och förebygger ytterligare skador.
- Minskning av smärta: En studie från 2022 av Rahimi et al, publicerad i Physical Treatments (v. 12), visade att Pilates signifikant minskar smärtnivåerna, särskilt bland kvinnor med lower crossed syndrome (LCS).
- Förbättrad funktionalitet: Samma studie visade att Pilates förbättrar funktionen i både övre och nedre extremiteterna genom att öka kärnans effektivitet, vilket leder till en bättre livskvalitet.
- Bålflexibilitet och bukstyrka: Pilates hjälper till att förbättra bålflexibiliteten och bukstyrkan, vilket är fördelaktigt för personer som har ryggsmärta och diskbråck.
- Balans och uthållighet: Särskilt för äldre vuxna förbättrar Pilates balans, stabilitet och uthållighet, vilket gör det till ett effektivt verktyg för rehabilitering.
- Sambandet mellan kropp och själ: Pilates betonar andning, koncentration och engagemang mellan sinne och kropp, vilket är viktigt för effektiv rehabilitering.
Källa: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Effekten av sex veckors pilatesövningar på funktionen i övre och nedre extremiteterna hos medelålders kvinnor med Lower Crossed Syndrome. Fysiska behandlingar. 2022; 12(4):269-278. Länk till studien
Hur hittar jag Pilates-övningar i biblioteket på Physitrack ?
Som terapeut kanske du vill utforska dessa fördelar själv eller lägga till dessa övningar i dina klienters program. Prova våra helt nya Pilates-övningar i biblioteket på Physitrack . Du hittar dem genom att välja "Pilates-reformer" från listan Equipment eller genom att skriva "Reformer" i sökfältet. Följ våra steg-för-steg-instruktioner för att enkelt hitta övningarna.
