Pilates: En evidensbaseret tilgang til genoptræning
Hvad er Pilates?
Pilates er en skånsom træningsform, der fokuserer på at forbedre smidighed, styrke og kropsbevidsthed gennem kontrollerede bevægelser. Metoden blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede og lægger vægt på styrke i kropskernen, korrekt vejrtrækning og korrekt holdning i rygsøjlen. Pilates er velegnet til alle træningsniveauer, retter sig mod bestemte muskelgrupper, forbedrer balancen og kan tilpasses til genoptræning, skadesforebyggelse og generel konditionstræning.
7 fordele ved Pilates
- Kernestabilitet og styrke: Pilates er yderst effektivt til at styrke kernemuskulaturen, hvilket bidrager til en bedre kropsholdning og generel kropskontrol.
- Øget smidighed: Ved at fokusere på kontrollerede bevægelser og strækøvelser øger Pilates smidigheden, hvilket fremmer restitutionen og forebygger yderligere skader
- Smertereduktion: En undersøgelse fra 2022 af Rahimi et al., offentliggjort i Physical Treatments (bind 12), viste, at pilates reducerer smerteniveauet markant, især hos kvinder med lower crossed syndrome (LCS).
- Forbedret funktionsevne: Den samme undersøgelse viste, at Pilates forbedrer funktionen i både de øvre og nedre lemmer ved at styrke kernemuskulaturens effektivitet, hvilket fører til en bedre livskvalitet.
- Fleksibilitet i overkroppen og styrke i mavemusklerne: Pilates bidrager til at forbedre fleksibiliteten i overkroppen og styrken i mavemusklerne, hvilket er gavnligt for personer, der lider af rygsmerter og diskusprolaps.
- Balance og udholdenhed: Især for ældre forbedrer Pilates balance, stabilitet og udholdenhed, hvilket gør det til et effektivt redskab i genoptræningen.
- Forbindelsen mellem krop og sind: Pilates lægger vægt på vejrtrækning, koncentration og samspillet mellem krop og sind, hvilket er afgørende for en effektiv genoptræning.
Kilde: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Effekten af seks ugers pilatesøvelser på funktionen i øvre og nedre ekstremiteter hos middelaldrende kvinder med lower crossed syndrome. Physical Treatments. 2022; 12(4):269-278. Link til undersøgelsen
Hvordan finder man Pilates-øvelser i Physitrack ?
Som behandler kan du måske have lyst til selv at udforske disse fordele eller indarbejde disse øvelser i dine klienters træningsprogrammer. Prøv vores helt nye Pilates-øvelser i Physitrack . Du finder dem ved at vælge »Pilates-reformer« på listen over udstyr eller ved at skrive »Reformer« i søgefeltet. Følg vores trin-for-trin-vejledning for nemt at finde øvelserne.
