Pilates: Oparte na dowodach podejście do rehabilitacji
Czym jest pilates?
Pilates to mało inwazyjna metoda ćwiczeń skupiająca się na poprawie elastyczności, siły i świadomości ciała poprzez kontrolowane ruchy. Stworzona przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, kładzie nacisk na siłę rdzenia, prawidłowe oddychanie i wyrównanie kręgosłupa. Odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności, Pilates jest ukierunkowany na określone grupy mięśni, poprawia równowagę i może być dostosowany do rehabilitacji, zapobiegania urazom i ogólnej kondycji.
7 korzyści płynących z Pilates
- Stabilność i siła rdzenia: Pilates jest bardzo skuteczny w zwiększaniu siły mięśni rdzenia, co wspiera lepszą postawę i ogólną kontrolę ciała.
- Poprawiona elastyczność: Skupiając się na kontrolowanych ruchach i rozciąganiu, pilates zwiększa elastyczność, co pomaga w regeneracji i zapobiega dalszym urazom.
- Redukcja bólu: Badanie przeprowadzone w 2022 r. przez Rahimi i in., opublikowane w Physical Treatments (v. 12), wykazało, że pilates znacznie zmniejsza poziom bólu, szczególnie u kobiet z zespołem skrzyżowania dolnego (LCS).
- Zwiększona funkcjonalność: To samo badanie wykazało, że Pilates poprawia funkcjonowanie zarówno kończyn górnych, jak i dolnych poprzez zwiększenie sprawności rdzenia, co prowadzi do lepszej jakości życia.
- Elastyczność tułowia i siła brzucha: Pilates pomaga poprawić elastyczność tułowia i siłę brzucha, co jest korzystne dla osób borykających się z bólem pleców i przepukliną dysku.
- Równowaga i wytrzymałość: Pilates poprawia równowagę, stabilność i wytrzymałość, szczególnie u osób starszych, co czyni go skutecznym narzędziem w rehabilitacji.
- Połączenie umysłu i ciała: Pilates kładzie nacisk na oddychanie, koncentrację i zaangażowanie umysłu i ciała, które są niezbędne do skutecznej rehabilitacji.
Źródło: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Effect of Six Weeks of Pilates Exercises on the Function of Upper and Lower Extremities of Middle-aged Women With Lower Crossed Syndrome. Physical Treatments. 2022; 12(4):269-278. Link do badania
Jak znaleźć ćwiczenia Pilates w bibliotece Physitrack ?
Jako praktyk, możesz chcieć odkryć te korzyści samodzielnie lub dodać te ćwiczenia do programów swoich klientów. Wypróbuj nasze nowe ćwiczenia Pilates w bibliotece Physitrack . Możesz je znaleźć, wybierając "Pilates-reformer" z listy sprzętu lub wpisując "Reformer" w pasku wyszukiwania. Postępuj zgodnie z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby łatwo znaleźć ćwiczenia.
