Pilates: Pilates: Näyttöön perustuva lähestymistapa kuntoutukseen
Mitä Pilates on?
Pilates on vähän rasitusta aiheuttava harjoitusmenetelmä, jossa keskitytään joustavuuden, voiman ja kehotietoisuuden parantamiseen hallittujen liikkeiden avulla. Joseph Pilates loi sen 1900-luvun alussa, ja siinä korostetaan ydinvoimaa, oikeaa hengitystä ja selkärangan linjausta. Pilates sopii kaikille kuntotasoille, ja se kohdistuu tiettyihin lihasryhmiin, parantaa tasapainoa ja sitä voidaan mukauttaa kuntoutukseen, vammojen ennaltaehkäisyyn ja yleiseen kuntoutukseen.
7 Pilateksen hyötyä
- Ydinstabiliteetti ja lujuus: Pilates on erittäin tehokas keino parantaa ydinlihasten voimaa, mikä tukee parempaa ryhtiä ja kehonhallintaa.
- Parempi joustavuus: Pilates lisää joustavuutta, mikä auttaa palautumisessa ja ehkäisee uusien vammojen syntymistä.
- Kivunvähentäminen: Rahimi ym. vuonna 2022 Physical Treatments -lehdessä (v. 12) julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Pilates vähentää merkittävästi kipua erityisesti naisilla, joilla on alempi ristiselkäoireyhtymä (LCS)..
- Parannettu toiminnallisuus: Sama tutkimus osoitti, että Pilates parantaa sekä ylä- että alaraajojen toimintaa lisäämällä ydintoimintoja, mikä johtaa parempaan elämänlaatuun..
- Vartalon notkeus ja vatsan voima: Pilates auttaa parantamaan vartalon joustavuutta ja vatsan voimaa, mikä on hyödyllistä selkäkivusta ja välilevytyrästä kärsiville henkilöille.
- Tasapaino ja kestävyys: Pilates parantaa erityisesti ikääntyneiden aikuisten tasapainoa, vakautta ja kestävyyttä, mikä tekee siitä tehokkaan työkalun kuntoutuksessa..
- Mielen ja kehon yhteys: Pilates korostaa hengitystä, keskittymistä sekä mielen ja kehon välistä sitoutumista, jotka ovat välttämättömiä tehokkaan kuntoutuksen kannalta.
Lähde: Rahimi D, Piry H, Monajatipour E. Effect of Six Weeks of Pilates Exercises on the Function of Upper and Lower Extremities of Middle-aged Women With Lower Crossed Syndrome. Fyysiset hoidot. 2022; 12(4):269-278. Linkki tutkimukseen
Miten löytää Pilates-harjoituksia Physitrack kirjastosta?
Harjoittelijana voit haluta tutkia näitä etuja itse tai lisätä näitä harjoituksia asiakkaidesi ohjelmiin. Kokeile upouusia Pilates-harjoituksia Physitrack kirjastossa. Löydät ne valitsemalla "Pilates-reformer" laiteluettelosta tai kirjoittamalla "Reformer" hakupalkkiin. Seuraa vaiheittaisia ohjeitamme löytääksesi harjoitukset helposti.
