Uw gids voor Pilates Reformer-toestellen: De onderdelen en voordelen begrijpen

Wat is de Pilates Reformer?

De Pilates Reformer is een van de meest iconische Pilates-toestellen, ontworpen door Joseph Pilates zelf. Bij dit toestel draait alles om het opbouwen van spierkracht, het verbeteren van de flexibiliteit en het geven van een workout voor het hele lichaam - terwijl het vriendelijk is voor je gewrichten. Of u nu een Pilates-veteraan bent of net begint, inzicht in de onderdelen van de Reformer kan u helpen uw sessies naar een hoger niveau te tillen.

De Pilates Reformer doorbreken

Op het eerste gezicht ziet de Reformer er misschien wat ontmoedigend uit, maar als je eenmaal bekend bent met de onderdelen, is het vrij eenvoudig. De Reformer beschikt over een gedempt platform, genaamd de slede, die langs een frame beweegt. Deze beweging wordt gecontroleerd door veren, met extra hulpstukken zoals riemen, handgrepen en een voetenstang om verschillende oefeningen te ondersteunen.

Laten we eens wat dieper ingaan op de belangrijkste onderdelen van de Reformer en hoe ze voor jou werken:

Veren

• Wat ze doen: De veren zijn het hart van de Reformer! Ze bieden instelbare weerstand, zodat u uw workout kunt aanpassen aan uw fitnessniveau en doelen.
• Waarom ze geweldig zijn: In tegenstelling tot traditionele gewichten werken deze veren op je spieren als ze zowel langer als korter worden, waardoor ze een uitgebalanceerde workout bieden die je versterkt en strakker maakt zonder extra gewicht toe te voegen.
• Hoe je ze gebruikt: Voor de meeste oefeningen vertrouw je op de veren, of je nu je benen tegen de voetenstang drukt of met je armen aan de riemen trekt. Ze zijn verstelbaar, dus je kunt de weerstand verhogen naarmate je sterker wordt.

Lange doos

• Wat het is: Een rechthoekige, afneembare doos die bovenop de Reformer zit.
• Waarom het geweldig is: Het vergroot je bewegingsbereik en maakt bepaalde bewegingen comfortabeler en effectiever - vooral voor stretches en back extensions.
• Hoe je hem zult gebruiken: De lange box is geweldig voor bewegingen over het hele lichaam zoals roeien of oefeningen waarbij je je ruggengraat en schouders wilt strekken en verlengen, waardoor het vooral handig is om je houding te verbeteren.

Korte doos

• Wat het is: Een kleinere versie van de lange box, gebruikt tijdens zittende oefeningen.
• Waarom handig: De korte box stabiliseert je lichaam, waardoor het perfect is voor core-oefeningen zoals zijwaartse buigingen en draaien. Het voegt ook een extra uitdaging toe terwijl het je rug ondersteunt.
• Hoe je het zult gebruiken: In oefeningen zoals de "Short Box Series" doe je roll-downs en laterale flexie, waardoor je kracht opbouwt en de flexibiliteit van de ruggengraat verbetert.

Riemen (Handgrepen & Lussen)

• Wat ze doen: De riemen worden bevestigd aan de Reformer en worden gebruikt om je armen, benen of core te activeren.
• Waarom ze belangrijk zijn: Ze voegen veelzijdigheid toe aan je workout, zodat je zowel de spieren van het bovenlichaam als die van het onderlichaam kunt trainen met soepele, gecontroleerde bewegingen. Riemen vergroten ook je bewegingsbereik.
• Hoe je ze gebruikt: Riemen zijn essentieel voor oefeningen zoals beencirkels en armtrekken. Je houdt de handgrepen vast of steekt je voeten in de riemen om de slede heen en weer te leiden, waardoor je bewegingen vloeiender en effectiever worden.

Voetbalk

• Wat het is: Deze verstelbare stang zit aan het einde van de Reformer, waar je je voeten of handen op kunt plaatsen.
• Waarom het belangrijk is: De voetstang biedt stabiliteit voor oefeningen die gericht zijn op je benen en core. Je kunt de hoogte of hoek ook aanpassen aan verschillende oefeningen of je comfortniveau.
• Hoe je het gebruikt: Je drukt tegen de voetstang om de slede te bewegen - vooral bij beenoefeningen zoals voetenwerk of lunges. Het is ook handig voor planken, stretches en core stabilisatiebewegingen.

Waarom de Reformer zo effectief is

• Kracht in de romp: De Reformer is uitzonderlijk geschikt voor het opbouwen van een sterke, stabiele romp, wat essentieel is voor algehele lichaamsbeheersing en het voorkomen van blessures.
• Verbeterde flexibiliteit: Het helpt je om je spieren effectief te rekken en te verlengen, waardoor je bewegingsbereik verbetert.
• Weinig belastend: De Reformer is zacht voor de gewrichten en biedt een uitdagende workout zonder het risico op overbelasting of letsel, waardoor het perfect is voor revalidatie en fitness.
• Betrokkenheid van het hele lichaam: In tegenstelling tot oefeningen die spiergroepen isoleren, betrekt de Reformer meerdere spieren tegelijk en biedt zo een uitgebalanceerde training voor het hele lichaam.
• Aanpasbaar voor alle niveaus: Met de instelbare weerstand past de Reformer zich aan verschillende fitnessniveaus aan, zodat zowel beginners als gevorderden voortdurend vooruitgang kunnen boeken en zichzelf kunnen uitdagen.

‍

Ontdek onze Pilates-bibliotheek

Met meer dan 300 Pilates-oefeningen beschikbaar in de Physitrack bibliotheek, biedt de Reformer eindeloze mogelijkheden om oefenprogramma's af te stemmen op individuele behoeften. Het veelzijdige ontwerp en de instelbare weerstand maken het een uitstekend hulpmiddel voor het opbouwen van kracht, het verbeteren van flexibiliteit en het ondersteunen van revalidatie. Door de toestellen en hun werking te begrijpen, kunt u de voordelen van Pilates voor het herstel en de fitness van uw klanten maximaliseren. Ontdek de volledige bibliotheek van Pilates-oefeningen door vandaag nog te beginnen met een gratis proefversie.

‍

Bronnen:

Journalof Physical Therapy Science (2016) Lim, K. I., & Nam, H. C. (2016). Theeffects of Pilates exercise training on the improvement of functional movementand the activation of trunk muscles. Journal of Physical Therapy Science,28(10), 2961-2964.]. DOI: 10.1589/jpts.28.2961

Internationaal tijdschrift voor sportfysiotherapie (2018). [Referentie: Wells, C., Kolt, G. S.,& Bialocerkowski, A. (2018). Het definiëren van Pilates-oefeningen: Een systematicreview. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634-646.]

Bernardo,L. M. (2014). De effectiviteit van Pilates-training bij gezonde volwassenen: Anappraisal of the research literature. Journal of Bodywork and MovementTherapies, 18(2), 182-188.]. DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

‍