Panduan Anda tentang Peralatan Pilates Reformer: Memahami Komponen dan Manfaatnya

Apa yang dimaksud dengan Pilates Reformer?

Pilates Reformer adalah salah satu peralatan Pilates yang paling ikonik, yang dirancang oleh Joseph Pilates sendiri. Alat ini adalah untuk membangun kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas, dan memberikan Anda latihan seluruh tubuh-sekaligus ramah terhadap persendian Anda. Baik Anda seorang veteran Pilates atau baru memulai, memahami bagian-bagian Reformer dapat membantu Anda membawa sesi Anda ke tingkat berikutnya.

Mengurai Pembaharu Pilates

Pada pandangan pertama, Reformer mungkin terlihat sedikit menakutkan, tetapi setelah Anda terbiasa dengan komponen-komponennya, ini cukup mudah. Reformer memiliki platform yang empuk, yang disebut carriage, yang bergerak di sepanjang bingkai. Gerakan ini dikendalikan oleh pegas, dengan tambahan tambahan seperti tali pengikat, pegangan, dan batang kaki untuk mendukung berbagai latihan.

Mari kita lihat lebih dekat bagian-bagian penting dari Reformer dan bagaimana mereka bekerja untuk Anda:

Mata air

• Apa yang Mereka Lakukan: Mata air adalah jantung dari Reformer! Pegas-pegas ini memberikan resistensi yang dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menyesuaikan latihan berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.
• Mengapa Mereka Hebat: Tidak seperti beban tradisional, pegas ini melatih otot Anda saat memanjangkan dan memendekkan, menawarkan latihan yang seimbang yang memperkuat dan mengencangkan otot tanpa menambah berat badan.
• Bagaimana Anda Akan Menggunakannya: Anda akan mengandalkan pegas untuk sebagian besar latihan, baik saat Anda menekan kaki Anda ke palang kaki atau menarik tali dengan lengan Anda. Alat ini dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat meningkatkan resistensi saat Anda menjadi lebih kuat.

Kotak Panjang

• Apa itu: Kotak persegi panjang yang dapat dilepas yang berada di atas Reformer.
• Mengapa Ini Luar Biasa: Ini meningkatkan rentang gerak Anda dan membuat gerakan tertentu lebih nyaman dan efektif-terutama untuk peregangan dan ekstensi punggung.
• Bagaimana Anda akan menggunakannya: Kotak panjang sangat bagus untuk gerakan seluruh tubuh seperti mendayung atau latihan di mana Anda ingin meregangkan dan memanjangkan tulang belakang dan bahu Anda, membuatnya sangat berguna untuk memperbaiki postur tubuh.

Kotak Pendek

• Apa Itu: Versi yang lebih kecil dari kotak panjang, digunakan selama latihan duduk.
• Mengapa ini berguna: Kotak pendeknya menstabilkan tubuh Anda, membuatnya sempurna untuk latihan inti seperti side bends dan twists. Kotak ini juga menambah tantangan ekstra sambil menopang punggung Anda.
• Bagaimana Anda akan menggunakannya: Dalam latihan seperti "Seri Kotak Pendek," Anda akan melakukan roll-down dan fleksi lateral, membantu Anda membangun kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Tali Pengikat (Gagang & Lingkaran)

• Apa yang Mereka Lakukan: Tali pengikatnya menempel pada Reformer dan digunakan untuk melatih lengan, kaki, atau otot inti Anda.
• Mengapa Mereka adalah Kuncinya: Tali pengikat menambah keserbagunaan pada latihan Anda, sehingga Anda dapat menargetkan otot tubuh bagian atas dan bawah dengan gerakan yang halus dan terkontrol. Tali pengikat juga meningkatkan jangkauan gerakan Anda.
• Bagaimana Anda Akan Menggunakannya: Tali pengikat sangat penting untuk latihan seperti gerakan memutar kaki dan tarikan lengan. Anda akan memegang gagang atau melingkarkan kaki Anda pada tali pengikat untuk memandu kereta bolak-balik, membuat gerakan Anda lebih lancar dan efektif.

Bilah Kaki

• Apa Itu: Bilah yang dapat disesuaikan ini berada di ujung Reformer, di mana Anda dapat menempatkan kaki atau tangan Anda.
• Mengapa Penting: Bar kaki memberikan stabilitas untuk latihan yang menargetkan kaki dan otot inti Anda. Anda juga dapat menyesuaikan ketinggian atau sudutnya agar sesuai dengan latihan yang berbeda atau tingkat kenyamanan Anda.
• Bagaimana Anda Akan Menggunakannya: Anda akan menekan palang kaki untuk menggerakkan kereta-terutama dalam latihan kaki seperti gerakan kaki atau lunge. Alat ini juga berguna untuk gerakan plank, peregangan, dan stabilisasi otot inti.

Mengapa Reformer Sangat Efektif

• Kekuatan Inti: Reformer sangat luar biasa untuk membangun inti yang kuat dan stabil, yang sangat penting untuk kontrol tubuh secara keseluruhan dan pencegahan cedera.
• Peningkatan Fleksibilitas: Ini membantu Anda meregangkan dan memperpanjang otot secara efektif, sehingga meningkatkan rentang gerak Anda.
• Berdampak Rendah: Lembut pada persendian, Reformer memberikan latihan yang menantang tanpa risiko ketegangan atau cedera, membuatnya sempurna untuk rehabilitasi dan kebugaran.
• Keterlibatan Seluruh Tubuh: Tidak seperti latihan yang mengisolasi kelompok otot, Reformer melibatkan banyak otot sekaligus, menawarkan latihan seluruh tubuh yang seimbang.
• Dapat Disesuaikan untuk Semua Level: Dengan resistensi yang dapat disesuaikan, Reformer beradaptasi dengan tingkat kebugaran yang berbeda, memungkinkan pengguna pemula dan pengguna tingkat lanjut untuk terus maju dan menantang diri mereka sendiri.

‍

Temukan Perpustakaan Pilates Kami

Dengan lebih dari 300 latihan Pilates yang tersedia di perpustakaan Physitrack , Reformer menawarkan kemungkinan yang tak terbatas untuk menyesuaikan program latihan untuk memenuhi kebutuhan individu. Desainnya yang serbaguna dan resistensi yang dapat disesuaikan membuatnya menjadi alat yang sangat baik untuk membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan mendukung rehabilitasi. Dengan memahami peralatan dan cara kerjanya, Anda akan dapat memaksimalkan manfaat Pilates untuk pemulihan dan kebugaran klien Anda. Temukan perpustakaan lengkap latihan Pilates dengan memulai uji coba gratis hari ini.

‍

Sumber:

Jurnal Ilmu Terapi Fisik (2016) Lim, KI, & Nam, HC (2016). Pengaruh pelatihan latihan Pilates terhadap peningkatan gerakan fungsional dan aktivasi otot-otot batang tubuh. Journal of Physical Therapy Science, 28(10), 2961-2964]. DOI: 10.1589/jpts.28.2961

Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga (2018). [Referensi: Wells, C., Kolt, GS, & Bialocerkowski, A. (2018). Mendefinisikan latihan Pilates: Sebuah tinjauan sistematis. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634-646.]

Bernardo, L. M. (2014). Efektivitas pelatihan Pilates pada orang dewasa yang sehat: Sebuah tinjauan literatur penelitian. Journal of Bodywork and MovementTherapies, 18(2), 182-188.] DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

‍