Guida all'attrezzatura Pilates Reformer: Comprendere i suoi componenti e i suoi vantaggi

Che cos'è il Pilates Reformer?

Il Pilates Reformer è uno degli attrezzi più iconici del Pilates, progettato dallo stesso Joseph Pilates. Questo attrezzo serve a rafforzare il core, a migliorare la flessibilità e ad allenare tutto il corpo, pur rispettando le articolazioni. Sia che siate veterani del Pilates o che abbiate appena iniziato, conoscere le parti del Reformer può aiutarvi a portare le vostre sessioni a un livello superiore.

Come funziona il Pilates Reformer

A prima vista, il Reformer può sembrare un po' scoraggiante, ma una volta acquisita familiarità con i suoi componenti, è piuttosto semplice. Il Reformer è dotato di una piattaforma ammortizzata, chiamata carrello, che si muove lungo un telaio. Il movimento è controllato da molle, con attacchi aggiuntivi come cinghie, maniglie e una barra per i piedi per supportare i vari esercizi.

Vediamo più da vicino le parti principali del Reformer e come funzionano per voi:

Sorgenti

• Cosa fanno: Le molle sono il cuore del Reformer! Forniscono una resistenza regolabile, consentendo di personalizzare l'allenamento in base al proprio livello di forma e ai propri obiettivi.
• Perché sono fantastici: A differenza dei pesi tradizionali, queste molle fanno lavorare i muscoli sia in allungamento che in accorciamento, offrendo un allenamento equilibrato che rafforza e tonifica senza appesantire.
• Come si usano: per la maggior parte degli esercizi ci si affida alle molle, sia che si premano le gambe contro la barra dei piedi sia che si tirino le cinghie con le braccia. Sono regolabili, in modo da poter aumentare la resistenza man mano che si diventa più forti.

Scatola lunga

• Cos'è: una scatola rettangolare e staccabile che si posiziona sopra il Reformer.
• Perché è fantastico: Aumenta il raggio di movimento e rende alcuni movimenti più comodi ed efficaci, soprattutto per gli allungamenti e le estensioni della schiena.
• Come si usa: Il box lungo è ideale per i movimenti di tutto il corpo, come il canottaggio, o per gli esercizi in cui si desidera allungare e distendere la colonna vertebrale e le spalle.

Scatola corta

• Cos'è: una versione più piccola del box lungo, utilizzata durante gli esercizi da seduti.
• Perché è utile: Il box corto stabilizza il corpo, rendendolo perfetto per esercizi core come piegamenti laterali e torsioni. Inoltre aggiunge una sfida in più sostenendo la schiena.
• Come si usa: In esercizi come la "Short Box Series", farete dei roll-down e delle flessioni laterali, aiutandovi a rafforzare il core e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Cinghie (maniglie e anelli)

• Cosa fanno: Le cinghie si attaccano al Reformer e servono a coinvolgere le braccia, le gambe o il core.
• Perché sono fondamentali: Aggiungono versatilità al vostro allenamento, consentendovi di colpire sia i muscoli della parte superiore che quelli della parte inferiore del corpo con movimenti fluidi e controllati. Le cinghie aumentano inoltre la gamma dei movimenti.
• Come si usano: le cinghie sono essenziali per esercizi come i cerchi delle gambe e le trazioni delle braccia. Le maniglie o i piedi vengono infilati nelle cinghie per guidare il carrello avanti e indietro, rendendo i movimenti più fluidi ed efficaci.

Barra dei piedi

• Cos'è: questa barra regolabile si trova all'estremità del Reformer, dove si possono appoggiare i piedi o le mani.
• Perché è importante: la barra dei piedi offre stabilità agli esercizi per le gambe e il core. È inoltre possibile regolarne l'altezza o l'angolazione per adattarla a diversi esercizi o al proprio livello di comfort.
• Come si usa: Si preme contro la barra dei piedi per muovere il carrello, soprattutto negli esercizi per le gambe, come i footwork o gli affondi. È utile anche per i plank, gli allungamenti e i movimenti di stabilizzazione del core.

Perché il Reformer è così efficace

• Forza del core: Il Reformer è eccezionale per costruire un nucleo forte e stabile, essenziale per il controllo generale del corpo e la prevenzione degli infortuni.
• Miglioramento della flessibilità: Aiuta a distendere e allungare efficacemente i muscoli, migliorando la gamma dei movimenti.
• Basso impatto: Delicato per le articolazioni, il Reformer offre un allenamento impegnativo senza il rischio di sforzi o lesioni, rendendolo perfetto per la riabilitazione e il fitness.
• Coinvolgimento dell'intero corpo: A differenza degli esercizi che isolano i gruppi muscolari, il Reformer impegna più muscoli contemporaneamente, offrendo un allenamento equilibrato e completo.
• Personalizzabile per tutti i livelli: Grazie alla resistenza regolabile, il Reformer si adatta a diversi livelli di fitness, consentendo sia ai principianti che agli utenti più esperti di progredire e sfidare continuamente se stessi.

‍

Scoprite la nostra biblioteca di Pilates

Con oltre 300 esercizi Pilates disponibili nella libreria di Physitrack , il Reformer offre infinite possibilità di personalizzare i programmi di allenamento per soddisfare le esigenze individuali. Il suo design versatile e la resistenza regolabile lo rendono uno strumento eccellente per sviluppare la forza, migliorare la flessibilità e sostenere la riabilitazione. Conoscendo l'attrezzo e il suo funzionamento, sarete in grado di massimizzare i benefici del Pilates per il recupero e il percorso di fitness dei vostri clienti. Scoprite l'intera libreria di esercizi Pilates iniziando con una prova gratuita oggi stesso.

‍

Fonti:

Journalof Physical Therapy Science (2016) Lim, K. I., & Nam, H. C. (2016). Effetti dell'allenamento Pilates sul miglioramento del movimento funzionale e sull'attivazione dei muscoli del tronco. Journal of Physical Therapy Science, 28(10), 2961-2964]. DOI: 10.1589/jpts.28.2961

InternationalJournal of Sports Physical Therapy (2018). [Riferimento: Wells, C., Kolt, G. S.,& Bialocerkowski, A. (2018). Definizione dell'esercizio del Pilates: Una revisione sistematica. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634-646].

Bernardo,L. M. (2014). L'efficacia dell'allenamento con il Pilates in adulti sani: Una valutazione della letteratura di ricerca. Journal of Bodywork and MovementTherapies, 18(2), 182-188]. DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

‍