Din guide till Pilates Reformer-utrustning: Förstå dess komponenter och fördelar

Vad är en Pilates Reformer?

Pilates Reformer är en av de mest ikoniska Pilates-utrustningarna och designades av Joseph Pilates själv. Den här maskinen handlar om att bygga kärnstyrka, förbättra flexibiliteten och ge dig en helkroppsträning - samtidigt som du är snäll mot dina leder. Oavsett om du är en Pilates-veteran eller precis har börjat, kan du förstå Reformers delar hjälpa dig att ta dina sessioner till nästa nivå.

Nedbrytning av Pilates Reformer

Vid första anblicken kan Reformer se lite skrämmande ut, men när du väl har bekantat dig med dess komponenter är den ganska okomplicerad. Reformer har en dämpad plattform, kallad vagnen, som rör sig längs en ram. Denna rörelse styrs av fjädrar, med ytterligare tillbehör som remmar, handtag och en fotstång för att stödja olika övningar.

Låt oss ta en närmare titt på de viktigaste delarna av Reformer och hur de fungerar för dig:

Källor

• Vad de gör: Fjädrarna är hjärtat i Reformer! De ger justerbart motstånd, så att du kan skräddarsy din träning baserat på din fitnessnivå och dina mål.
• Varför de är bra: Till skillnad från traditionella vikter arbetar dessa fjädrar med dina muskler när de både förlängs och förkortas, vilket ger en balanserad träning som stärker och tonar utan att öka volymen.
• Hur du använder dem: Du kommer att använda fjädrar för de flesta övningar, oavsett om du trycker benen mot fotstången eller drar i remmarna med armarna. De är justerbara så att du kan öka motståndet i takt med att du blir starkare.

Lång låda

• Vad det är: En rektangulär, löstagbar låda som placeras ovanpå Reformer.
• Varför den är fantastisk: Den ökar ditt rörelseomfång och gör vissa rörelser mer bekväma och effektiva - särskilt när det gäller stretching och ryggsträckningar.
• Hur du använder den: Den långa boxen är perfekt för helkroppsrörelser som rodd eller övningar där du vill sträcka och förlänga ryggraden och axlarna, vilket gör den särskilt användbar för att förbättra hållningen.

Kort låda

• Vad det är: En mindre version av den långa boxen, som används vid sittande övningar.
• Varför den är praktisk: Den korta boxen stabiliserar din kropp, vilket gör den perfekt för bålövningar som sidoböjningar och vridningar. Den ger också en extra utmaning samtidigt som den stöder ryggen.
• Hur du kommer att använda den: I övningar som "Short Box Series" gör du nedrullningar och lateral flexion, vilket hjälper dig att bygga bålstyrka och förbättra ryggradens flexibilitet.

Remmar (handtag och öglor)

• Vad de gör: Remmarna fästs på Reformer-maskinen och används för att aktivera armar, ben eller bål.
• Varför de är viktiga: De ger mångsidighet till din träning, så att du kan rikta in dig på både övre och nedre kroppsmuskler med smidiga, kontrollerade rörelser. Remmar ökar också ditt rörelseomfång.
• Så här använder du dem: Remmarna är viktiga för övningar som bencirklar och armdrag. Du håller i handtagen eller sätter fast fötterna i remmarna för att styra vagnen fram och tillbaka, vilket gör dina rörelser mer flytande och effektiva.

Fotbar

• Vad det är: Den här justerbara stången sitter i slutet av Reformer, där du kan placera dina fötter eller händer.
• Varför det är viktigt: Fotstången ger stabilitet för övningar som riktar sig mot benen och bålen. Du kan också justera höjden eller vinkeln så att den passar olika övningar eller din komfortnivå.
• Hur du kommer att använda den: Du trycker mot fotstången för att flytta vagnen - särskilt i benövningar som fotarbete eller utfall. Den är också användbar för plankor, stretching och stabiliseringsrörelser för bålen.

Varför reformatorn är så effektiv

• Styrka i kärnan: Reformern är exceptionell för att bygga en stark, stabil bål, vilket är viktigt för övergripande kroppskontroll och förebyggande av skador.
• Förbättrad flexibilitet: Den hjälper dig att effektivt sträcka och förlänga dina muskler, vilket förbättrar ditt rörelseomfång.
• Låg påverkan: Reformern är skonsam mot lederna och ger en utmanande träning utan risk för överansträngning eller skada, vilket gör den perfekt för både rehabilitering och konditionsträning.
• Engagemang i hela kroppen: Till skillnad från övningar som isolerar muskelgrupper, engagerar Reformer flera muskler samtidigt, vilket ger en balanserad träning för hela kroppen.
• Anpassningsbar för alla nivåer: Med justerbart motstånd anpassar sig Reformer till olika fitnessnivåer, så att både nybörjare och avancerade användare kontinuerligt kan utvecklas och utmana sig själva.

‍

Upptäck vårt Pilates-bibliotek

Med över 300 Pilates-övningar i biblioteket på Physitrack erbjuder Reformer oändliga möjligheter att skräddarsy träningsprogram för att möta individuella behov. Den mångsidiga designen och det justerbara motståndet gör den till ett utmärkt verktyg för att bygga upp styrka, förbättra flexibiliteten och stödja rehabiliteringen. Genom att förstå utrustningen och hur den fungerar kan du maximera fördelarna med Pilates för dina klienters återhämtnings- och fitnessresor. Upptäck hela biblioteket med Pilates-övningar genom att börja med en gratis testversion idag.

‍

Källor:

Journalof Physical Therapy Science (2016) Lim, K. I., & Nam, H. C. (2016). Effekterna av Pilates-träning på förbättringen av funktionell rörelse och aktiveringen av bålmusklerna. Journal of Physical Therapy Science,28(10), 2961-2964.] DOI: 10.1589/jpts.28.2961

InternationalJournal of Sports Physical Therapy (2018). [Referens: Wells, C., Kolt, G. S., & Bialocerkowski, A. (2018). Att definiera Pilates-övningar: En systematisk granskning. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634-646.]

Bernardo,L. M. (2014). Effektiviteten av Pilates-träning hos friska vuxna: En utvärdering av forskningslitteraturen. Journal of Bodywork and MovementTherapies, 18(2), 182-188.] DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

‍