Su guía para el equipo Pilates Reformer: Comprender sus componentes y beneficios

¿Qué es el Pilates Reformer?

El Pilates Reformer es uno de los equipos de Pilates más emblemáticos, diseñado por el propio Joseph Pilates. El objetivo de esta máquina es desarrollar la fuerza central, mejorar la flexibilidad y proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo, sin dañar las articulaciones. Tanto si eres un veterano de Pilates como si acabas de empezar, comprender las partes del Reformer puede ayudarte a llevar tus sesiones al siguiente nivel.

Desglose del Pilates Reformer

A primera vista, el Reformer puede parecer un poco desalentador, pero una vez que te familiarizas con sus componentes, es bastante sencillo. El Reformer cuenta con una plataforma acolchada, denominada carro, que se desplaza a lo largo de un bastidor. Este movimiento está controlado por resortes, con accesorios adicionales como correas, asas y una barra de pies para realizar diversos ejercicios.

Echemos un vistazo más de cerca a las partes clave del Reformer y cómo funcionan para usted:

Muelles

• Lo que hacen: Los muelles son el corazón del Reformer. Proporcionan resistencia ajustable, lo que le permite adaptar su entrenamiento en función de su nivel de condición física y sus objetivos.
• Por qué son geniales: A diferencia de las pesas tradicionales, estos muelles trabajan los músculos tanto alargándolos como acortándolos, ofreciendo un entrenamiento equilibrado que fortalece y tonifica sin añadir volumen.
• Cómo los usarás: Dependerás de los muelles para la mayoría de los ejercicios, tanto si presionas las piernas contra la barra de pies como si tiras de las correas con los brazos. Son ajustables, por lo que puedes aumentar la resistencia a medida que te haces más fuerte.

Caja larga

• Qué es: Una caja rectangular desmontable que se coloca encima del Reformer.
• Por qué es genial: Aumenta la amplitud de movimiento y hace que ciertos movimientos sean más cómodos y eficaces, especialmente los estiramientos y las extensiones de espalda.
• Cómo usarla: La caja larga es ideal para movimientos de cuerpo entero como el remo o ejercicios en los que quieras estirar y alargar la columna vertebral y los hombros, por lo que resulta especialmente útil para mejorar la postura.

Caja corta

• Qué es: Una versión más pequeña de la caja larga, que se utiliza durante los ejercicios sentado.
• Por qué es útil: La caja corta estabiliza el cuerpo, por lo que es perfecta para ejercicios de tronco, como flexiones laterales y torsiones. También añade un reto adicional mientras apoya la espalda.
• Cómo lo utilizarás: En ejercicios como la "Serie de cajas cortas", harás rodillos y flexión lateral, lo que te ayudará a fortalecer el tronco y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

Correas (asas y lazos)

• Para qué sirven: Las correas se sujetan al Reformer y se utilizan para trabajar los brazos, las piernas o el tronco.
• Por qué son clave: Aportan versatilidad a tu entrenamiento, ya que te permiten trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo con movimientos suaves y controlados. Las cintas también aumentan la amplitud de movimiento.
• Cómo las utilizará: Las correas son esenciales para ejercicios como círculos de piernas y tirones de brazos. Sujetarás las asas o engancharás los pies a las correas para guiar el carro hacia delante y hacia atrás, haciendo que tus movimientos sean más fluidos y eficaces.

Barra de pies

• Qué es: Esta barra ajustable se sitúa en el extremo del Reformer, donde puede colocar los pies o las manos.
• Por qué es importante: La barra de pies proporciona estabilidad para los ejercicios dirigidos a las piernas y el tronco. También puede ajustar su altura o ángulo para adaptarse a diferentes ejercicios o a su nivel de comodidad.
• Cómo se utiliza: Presionarás contra la barra de pies para mover el carro, especialmente en ejercicios de piernas como zapateados o estocadas. También es útil para planchas, estiramientos y movimientos de estabilización del tronco.

Por qué el Reformer es tan eficaz

• Fortalecimiento del tronco: El Reformer es excepcional para la construcción de un núcleo fuerte y estable, que es esencial para el control general del cuerpo y la prevención de lesiones.
• Mejora de la flexibilidad: Te ayuda a estirar y alargar eficazmente los músculos, mejorando la amplitud de movimiento.
• Bajo impacto: Suave para las articulaciones, el Reformer proporciona un entrenamiento desafiante sin riesgo de tensión o lesión, por lo que es perfecto para la rehabilitación y la aptitud por igual.
• Trabajo de todo el cuerpo: A diferencia de los ejercicios que aíslan grupos musculares, el Reformer involucra múltiples músculos a la vez, ofreciendo un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo.
• Personalizable para todos los niveles: Con resistencia ajustable, el Reformer se adapta a diferentes niveles de fitness, permitiendo tanto a principiantes como a usuarios avanzados progresar continuamente y desafiarse a sí mismos.

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Con más de 300 ejercicios de Pilates disponibles en la biblioteca Physitrack , el Reformer ofrece infinitas posibilidades para adaptar los programas de ejercicios a las necesidades individuales. Su diseño versátil y su resistencia ajustable lo convierten en una herramienta excelente para desarrollar la fuerza, mejorar la flexibilidad y apoyar la rehabilitación. Si conoce el equipo y su funcionamiento, podrá maximizar los beneficios de Pilates para la recuperación y el estado físico de sus clientes. Descubra la biblioteca completa de ejercicios de Pilates comenzando con una prueba gratuita hoy mismo.

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Fuentes:

Journalof Physical Therapy Science (2016) Lim, K. I., & Nam, H. C. (2016). Theeffects of Pilates exercise training on the improvement of functional movementand the activation of trunk muscles. Journal of Physical Therapy Science,28(10), 2961-2964]. DOI: 10.1589/jpts.28.2961

Revista internacional de fisioterapia deportiva (2018). [Referencia: Wells, C., Kolt, G. S.,& Bialocerkowski, A. (2018). Definición del ejercicio de Pilates: A systematicreview. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634-646].

Bernardo,L. M. (2014). La eficacia del entrenamiento de Pilates en adultos sanos: Una evaluación de la literatura de investigación. Journal of Bodywork and MovementTherapies, 18(2), 182-188]. DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

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