Pilates Reformer -laitteiden opas: Pilates-laite: Sen komponenttien ja hyötyjen ymmärtäminen

Mikä on Pilates Reformer?

Pilates Reformer on yksi ikonisimmista Pilates-laitteista, jonka on suunnitellut Joseph Pilates itse. Tämän laitteen tarkoituksena on kehittää ydinvoimaa, parantaa joustavuutta ja antaa sinulle kokovartaloharjoittelua samalla kun se säästää niveliäsi. Olitpa sitten Pilates-veteraani tai vasta aloittelija, Reformerin osien ymmärtäminen voi auttaa sinua nostamaan harjoituksesi seuraavalle tasolle.

Pilates Reformerin osat

Reformer saattaa ensisilmäyksellä näyttää hieman pelottavalta, mutta kun sen komponentit ovat tuttuja, se on melko suoraviivainen. Reformerissa on pehmustettu alusta, jota kutsutaan vaunuksi ja joka liikkuu runkoa pitkin. Tätä liikettä ohjaavat jouset, ja lisäksi on kiinnitysosia, kuten hihnoja, kahvoja ja jalkatanko, jotka tukevat erilaisia harjoituksia.

Tutustutaanpa tarkemmin Reformerin keskeisiin osiin ja siihen, miten ne toimivat sinun hyödyksesi:

Jouset

• Mitä ne tekevät: Jouset ovat Reformerin sydän! Ne tarjoavat säädettävän vastuksen, jonka avulla voit räätälöidä harjoittelun kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan.
• Miksi ne ovat erinomaisia: Toisin kuin perinteiset painot,jouset harjoittavat lihaksia, kun ne sekä pidentyvät että lyhenevät, ja tarjoavat tasapainoisen harjoittelun, joka vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia lisäämättä niiden massaa.
• Kuinka käytät niitä: Useimmissa harjoituksissa käytät jousia, painatpa sitten jalkojasi jalkatankoa vasten tai vedät hihnoja käsivarsillasi. Ne ovat säädettävissä, joten voit lisätä vastusta, kun vahvistut.

Pitkä laatikko

• Mikä se on: Suorakulmainen, irrotettava laatikko, joka asetetaan Reformerin päälle.
• Miksi se on mahtava: Se lisää liikerataa ja tekee tietyistä liikkeistä miellyttävämpiä ja tehokkaampia - erityisesti venytyksistä ja selän jatkeista.
• Kuinka käytät sitä: Pitkä laatikko sopii erinomaisesti kokovartaloliikkeisiin, kuten soutamiseen tai harjoituksiin, joissa haluat venyttää ja pidentää selkärankaa ja hartioita, joten se on erityisen hyödyllinen asennon parantamiseen.

Lyhyt laatikko

• Mikä se on: Pienempi versio pitkästä laatikosta, jota käytetään istumaharjoittelussa.
• Miksi se on kätevä: Lyhyt laatikko vakauttaa vartaloasi, joten se sopii erinomaisesti ydinharjoitteisiin, kuten sivutaivutuksiin ja kierroksiin. Se tuo myös lisähaastetta ja tukee samalla selkääsi.
• Kuinka käytät sitä: Harjoituksissa, kuten "Short Box Series", teet roll-downs ja lateraalinen taivutus, auttaa sinua rakentamaan ydinvoimaa ja parantaa selkärangan joustavuutta.

Hihnat (kahvat ja silmukat)

• Mitä ne tekevät: Hihnat kiinnitetään Reformeriin, ja niitä käytetään käsien, jalkojen tai ytimen käyttöön.
• Miksi ne ovat avainasemassa: Ne lisäävät monipuolisuutta harjoitteluun, sillä niiden avulla voit kohdistaa sekä ylä- että alavartalon lihaksia pehmeillä, kontrolloiduilla liikkeillä. Hihnat lisäävät myös liikerataa.
• Kuinka käytät niitä: Hihnat ovat välttämättömiä harjoituksissa, kuten jalkojen kiertämisessä ja käsivarsien vetämisessä. Pidä kiinni kahvoista tai kiinnitä jalkasi hihnoihin ohjatakseen vaunua edestakaisin, jolloin liikkeesi ovat sujuvampia ja tehokkaampia.

Jalkapalkki

• Mikä se on: Tämä säädettävä tanko on Reformerin päässä, johon voit asettaa jalkasi tai kätesi.
• Miksi se on tärkeää: Jalkatanko antaa vakautta jalkoihin ja ytimeen kohdistuviin harjoituksiin. Voit myös säätää sen korkeutta tai kulmaa eri harjoitusten tai mukavuustason mukaan.
• Kuinka käytät sitä: Erityisesti jalkaharjoituksissa, kuten jalkatyössä tai lungesissa. Se on hyödyllinen myös lankkujen, venytysten ja ytimen vakauttamisliikkeiden yhteydessä.

Miksi Reformer on niin tehokas

• Ydinlujuus: Reformer on poikkeuksellisen hyvä väline vahvan ja vakaan keskivartalon rakentamiseen, mikä on tärkeää kehonhallinnan ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyn kannalta.
• Parempi joustavuus: Se auttaa sinua tehokkaasti venyttämään ja pidentämään lihaksia, mikä parantaa liikelaajuutta.
• Vähäinen vaikutus: Reformer tarjoaa haastavan harjoittelun ilman rasitus- tai loukkaantumisriskiä, joten se sopii erinomaisesti sekä kuntoutukseen että kuntosaliharjoitteluun.
• Koko kehon sitoutuminen: Toisin kuin lihasryhmiä eristävät harjoitukset, Reformer harjoittaa useita lihaksia kerralla, mikä tarjoaa tasapainoisen, koko kehon harjoituksen.
• Mukautettavissa kaikille tasoille: Näin sekä aloittelijat että edistyneet käyttäjät voivat jatkuvasti kehittyä ja haastaa itsensä.

‍

Tutustu Pilates-kirjastoon

Reformer tarjoaa yli 300 Pilates-harjoitusta, jotka löytyvät Physitrack -kirjastosta, joten Reformer tarjoaa loputtomasti mahdollisuuksia räätälöidä harjoitusohjelmia yksilöllisten tarpeiden mukaan. Sen monipuolinen muotoilu ja säädettävä vastus tekevät siitä erinomaisen välineen voiman kehittämiseen, joustavuuden parantamiseen ja kuntoutuksen tukemiseen. Kun ymmärrät laitteen ja sen toiminnan, voit maksimoida Pilateksen hyödyt asiakkaidesi toipumisessa ja kuntoilussa. Tutustu Pilates-harjoitusten koko kirjastoon aloittamalla ilmainen kokeilujakso jo tänään.

‍

Lähteet:

Journal of Physical Therapy Science (2016) Lim, K. I., & Nam, H. C. (2016). The effects of Pilates exercise training on the improvement of functional movement and the activation of trunk muscles. Journal of Physical Therapy Science,28(10), 2961–2964.] DOI: 10.1589/jpts.28.2961

International Journal of Sports Physical Therapy (2018). [Reference: Wells, C., Kolt, G. S.,& Bialocerkowski, A. (2018). Defining Pilates exercise: A systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634–646.]

Bernardo,L. M. (2014). The effectiveness of Pilates training in healthy adults: An appraisal of the research literature. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 18(2), 182-188.] DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

‍