O seu guia para o equipamento de Pilates Reformer: Compreender os seus componentes e benefícios

O que é o Pilates Reformer?

O Pilates Reformer é uma das peças mais icônicas do equipamento de Pilates, concebido pelo próprio Joseph Pilates. Esta máquina tem como objetivo desenvolver a força do core, aumentar a flexibilidade e lhe proporcionar um treino de corpo inteiro - ao mesmo tempo que é suave com as suas articulações. Quer você seja um veterano de Pilates ou esteja apenas começando, compreender as peças do Reformer pode ajudá-lo a levar as suas sessões para um outro nível.

Analisando o Reformer de Pilates

À primeira vista, o Reformer pode parecer um pouco assustador, mas depois de se familiarizar com os seus componentes, é bastante simples. O Reformer possui uma plataforma almofadada, denominada carrinho, que se move ao longo de uma estrutura. Este movimento é controlado por molas, com acessórios adicionais como correias, alças e uma barra para os pés para suportar vários exercícios.

Vamos analisar mais detalhadamente as partes principais do Reformer e como funcionam:

Molas

• O que elas fazem: As molas são o coração do Reformer! Fornecem resistência ajustável, permitindo-lhe adaptar o seu treino com base no seu nível de fitness e objetivos.
• Por que são boas: Ao contrário dos pesos tradicionais, estas molas trabalham os seus músculos à medida que se alongam e encurtam, oferecendo um treino equilibrado que fortalece e tonifica sem aumentar o volume.
• Como utilizá-la: A maioria dos exercícios é feita com molas, quer esteja pressionando com as pernas contra a barra dos pés ou puxando as correias com os braços. São ajustáveis, e você pode aumentar a resistência à medida que fica mais forte.

Caixa longa

• O que é: Uma caixa retangular e removível que se coloca em cima do Reformer.
• Porque é fantástico: Aumenta a sua amplitude de movimento e torna os movimentos mais confortáveis e eficazes - especialmente para alongamentos e extensões de costas.
• Como você vai utilizar: A caixa longa é ótima para movimentos de corpo inteiro, como as remadas, ou exercícios em que se pretende alongar e alongar a coluna e os ombros, o que a torna especialmente útil para melhorar a postura.

Caixa curta

• O que é: Uma versão menor da caixa longa, utilizada durante os exercícios sentados.
• Porque é útil: A caixa curta estabiliza o seu corpo, tornando-a perfeita para exercícios de core, como flexões laterais e torções. Também acrescenta um desafio extra ao apoiar as suas costas.
• Como você vai utilizar: Em exercícios como a "Short Box Series", você irá fazer roll-downs e flexão lateral, ajudando-o a desenvolver a força do core e a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

Correias (alças e roldanas)

• O que fazem: As correias fixam-se ao Reformer e são utilizadas para ativar os braços, as pernas ou o core.
• Por que são fundamentais: Acrescentam versatilidade ao seu treino, permitindo-lhe trabalhar os músculos da parte superior e inferior do corpo com movimentos suaves e controlados. As correias também aumentam a sua amplitude de movimentos.
• Como utilizá-las: As correias são essenciais para exercícios como círculos de pernas e de braços. Segure nas alças ou prenda os pés nas correias para guiar o carrinho para a frente e para trás, tornando os seus movimentos mais fluidos e eficazes.

Barra de pé

• O que é: Esta barra ajustável situa-se na extremidade do Reformer, onde você pode colocar os pés ou as mãos.
• Porque é importante: A barra para os pés proporciona estabilidade para exercícios que visam as pernas e o tronco. Você também pode ajustar a altura ou o ângulo para se adaptar a diferentes exercícios ou ao seu nível de conforto.
• Como utilizar: Pressione contra a barra de pés para mover o carrinho - especialmente em exercícios de pernas como o footwork ou o afundo. Também é útil para pranchas, alongamentos e movimentos de estabilização do core.

Por que o Reformer é tão eficaz

• Força do core: O Reformer é excepcional para construir um core forte e estável, que é essencial para o controle geral do corpo e para a prevenção de lesões.
• Melhoria da flexibilidade: Ajuda-o a alongar e mobilizar mais eficazmente os seus músculos, melhorando a sua amplitude de movimentos.
• Baixo impacto: Suave para as articulações, o Reformer proporciona um treino desafiador sem o risco de tensão ou lesão, tornando-o perfeito para reabilitação e fitness.
• Ativa todo o corpo: Ao contrário dos exercícios que isolam grupos musculares, o Reformer trabalha vários músculos ao mesmo tempo, oferecendo um treino equilibrado e de corpo inteiro.
• Personalizável para todos os níveis: Com resistência ajustável, o Reformer adapta-se a diferentes níveis de fitness, permitindo que tanto os principiantes como avançados progridam continuamente e se desafiem a si próprios.

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Fontes:

Journalof Physical Therapy Science (2016) Lim, K. I., & Nam, H. C. (2016). Theeffects of Pilates exercise training on the improvement of functional movementand the activation of trunk muscles. Journal of Physical Therapy Science,28(10), 2961-2964]. DOI: 10.1589/jpts.28.2961

InternationalJournal of Sports Physical Therapy (2018). [Referência: Wells, C., Kolt, G. S.,& Bialocerkowski, A. (2018). Definindo o exercício de Pilates: Uma revisão sistemática. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634-646].

Bernardo,L. M. (2014). A eficácia do treino de Pilates em adultos saudáveis: Anappraisal of the research literature. Journal of Bodywork and MovementTherapies, 18(2), 182-188]. DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

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