Ihr Leitfaden für Pilates-Reformer-Geräte: Die Komponenten und Vorteile verstehen

Was ist der Pilates-Reformer?

Der Pilates Reformer ist eines der berühmtesten Pilates-Geräte und wurde von Joseph Pilates selbst entwickelt. Bei diesem Gerät geht es vor allem darum, die Rumpfkraft zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining zu absolvieren. Egal, ob Sie ein Pilates-Veteran sind oder gerade erst mit dem Training beginnen - wenn Sie die Bestandteile des Reformer-Geräts verstehen, können Sie Ihre Trainingseinheiten auf die nächste Stufe heben.

Zerlegung des Pilates-Reformers

Auf den ersten Blick sieht der Reformer vielleicht etwas abschreckend aus, aber wenn man sich erst einmal mit seinen Bestandteilen vertraut gemacht hat, ist er ziemlich einfach zu bedienen. Der Reformer besteht aus einer gepolsterten Plattform, dem sogenannten Schlitten, der sich entlang eines Rahmens bewegt. Diese Bewegung wird durch Federn gesteuert, und es gibt zusätzliche Befestigungen wie Gurte, Griffe und einen Fußbügel zur Unterstützung verschiedener Übungen.

Schauen wir uns die wichtigsten Teile des Reformers genauer an und wie sie für Sie arbeiten:

Federn

• Was sie tun: Die Federn sind das Herzstück des Reformers! Sie bieten einen einstellbaren Widerstand, mit dem Sie Ihr Training auf Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele abstimmen können.
• Warum sie großartig sind: Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichten trainieren diese Federn Ihre Muskeln, indem sie sich sowohl verlängern als auch verkürzen, und bieten so ein ausgewogenes Training, das stärkt und strafft, ohne zu dick zu werden.
• Verwendung: Bei den meisten Übungen werden Sie sich auf die Federn verlassen, egal ob Sie Ihre Beine gegen den Fußbügel drücken oder mit den Armen an den Riemen ziehen. Sie sind einstellbar, sodass Sie den Widerstand erhöhen können, wenn Sie stärker werden.

Lange Box

• Was es ist: Eine rechteckige, abnehmbare Box, die oben auf dem Reformer sitzt.
• Warum es so toll ist: Es vergrößert Ihren Bewegungsspielraum und macht bestimmte Bewegungen bequemer und effektiver - vor allem bei Dehnungen und Rückenstreckungen.
• Wie Sie es verwenden: Die lange Box eignet sich hervorragend für Ganzkörperbewegungen wie Rudern oder Übungen, bei denen die Wirbelsäule und die Schultern gedehnt und gestreckt werden sollen, was besonders nützlich für die Verbesserung der Körperhaltung ist.

Kurze Box

• Was es ist: Eine kleinere Version der langen Box, die bei sitzenden Übungen verwendet wird.
• Warum es praktisch ist: Die kurze Box stabilisiert Ihren Körper und eignet sich daher perfekt für Core-Übungen wie Seitenbeugen und Twists. Außerdem ist er eine zusätzliche Herausforderung, da er Ihren Rücken stützt.
• Wie Sie es verwenden: Bei Übungen wie der "Short Box Series" machen Sie Roll-Downs und seitliche Beugungen, um Ihre Rumpfkraft und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.

Riemen (Griffe & Schlaufen)

• Was sie tun: Die Gurte werden am Reformer befestigt und dienen dazu, Ihre Arme, Beine oder Ihren Rumpf zu trainieren.
• Warum sie so wichtig sind: Sie machen Ihr Training vielseitiger, da Sie mit sanften, kontrollierten Bewegungen sowohl die oberen als auch die unteren Körpermuskeln ansprechen können. Gurte vergrößern außerdem Ihren Bewegungsradius.
• Wie Sie sie verwenden: Die Gurte sind für Übungen wie Beinkreisen und Armzüge unerlässlich. Du hältst dich an den Griffen fest oder schlingst deine Füße in die Gurte, um den Schlitten hin und her zu führen und deine Bewegungen flüssiger und effektiver zu machen.

Fußleiste

• Was es ist: Diese verstellbare Stange befindet sich am Ende des Reformers, wo Sie Ihre Füße oder Hände ablegen können.
• Warum es wichtig ist: Der Fußbügel sorgt für Stabilität bei Übungen für die Beine und die Körpermitte. Außerdem können Sie die Höhe und den Winkel des Fußbügels an verschiedene Übungen oder Ihren Komfort anpassen.
• Wie Sie es verwenden: Sie drücken gegen den Fußbügel, um den Schlitten zu bewegen - vor allem bei Beinübungen wie Footwork oder Ausfallschritten. Er ist auch für Planken, Dehnungen und Bewegungen zur Stabilisierung der Körpermitte nützlich.

Warum der Reformer so wirkungsvoll ist

• Kernkraft: Der Reformer eignet sich hervorragend für den Aufbau einer starken, stabilen Körpermitte, die für die gesamte Körperkontrolle und die Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich ist.
• Verbesserte Beweglichkeit: Es hilft Ihnen, Ihre Muskeln effektiv zu dehnen und zu verlängern und verbessert so Ihren Bewegungsspielraum.
• Geringe Belastung: Der Reformer schont die Gelenke und bietet ein anspruchsvolles Training ohne das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen, was ihn zu einem perfekten Gerät für Rehabilitation und Fitness macht.
• Ganzkörpertraining: Im Gegensatz zu Übungen, die einzelne Muskelgruppen isolieren, werden beim Reformer mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht, was ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ermöglicht.
• Anpassbar für alle Niveaus: Dank des einstellbaren Widerstands passt sich der Reformer an unterschiedliche Fitnessniveaus an und ermöglicht es sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen, sich kontinuierlich weiterzuentwickeln und sich selbst herauszufordern.

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Mit über 300 Pilates-Übungen, die in der Bibliothek Physitrack zur Verfügung stehen, bietet der Reformer unendlich viele Möglichkeiten, Übungsprogramme auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen. Sein vielseitiges Design und der einstellbare Widerstand machen ihn zu einem hervorragenden Gerät für den Aufbau von Kraft, die Verbesserung der Flexibilität und die Unterstützung der Rehabilitation. Wenn Sie das Gerät und seine Funktionsweise verstehen, können Sie die Vorteile von Pilates für die Genesung und Fitness Ihrer Kunden maximieren. Entdecken Sie die gesamte Bibliothek der Pilates-Übungen, indem Sie noch heute mit einer kostenlosen Testversion beginnen.

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Quellen:

Journalof Physical Therapy Science (2016) Lim, K. I., & Nam, H. C. (2016). Theeffects of Pilates exercise training on the improvement of functional movementand the activation of trunk muscles. Journal of Physical Therapy Science,28(10), 2961-2964]. DOI: 10.1589/jpts.28.2961

InternationalJournal of Sports Physical Therapy (2018). [Referenz: Wells, C., Kolt, G. S., & Bialocerkowski, A. (2018). Defining Pilates exercise: A systematicreview. International Journal of Sports Physical Therapy, 13(4), 634-646.]

Bernardo,L. M. (2014). Die Wirksamkeit von Pilates-Training bei gesunden Erwachsenen: Anappraisal of the research literature. Journal of Bodywork and MovementTherapies, 18(2), 182-188]. DOI: 10.1016/j.jbmt.2013.06.001

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