Stap-voor-stap uitleg over de zittende kuitspier stretch

Maximale effectiviteit: Tips voor patiënten en zorgverleners

Stap-voor-stap uitleg over de zittende kuitspier stretch

Maximale effectiviteit: Tips voor patiënten en zorgverleners

Kop van gemiddelde lengte gaat hier

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

videocamerapictogram

1. Stap-voor-stap video over hoe je de zittende kuitspier stretch doet

Pictogram van een selectievakje

2. Hoe voer je de zittende kuitspier stretch uit? Volg deze instructies:

Stap 1
Ga rechtop in een stoel zitten in een goed ondersteunde ontspannen houding. Leg een handdoek onder de bal van je voet bij het been dat je wilt strekken.
Stap 2
Houd de uiteinden van de handdoek in beide handen en strek je been voor je uit, waarbij je je hiel op de grond houdt.
Stap 3
Trek aan de handdoek om je tenen naar je toe te trekken. Je zou de rek langs de achterkant van je kuit moeten voelen.
Stap 4
Stap 5
Voorschrijven. Voorlichten. Verbinden

Ontgrendel Physitrack - alles in één platform voor zorgverleners!
Start vandaag nog je gratis proefperiode van 30 dagen.
Aan de slag
Verschillende apparaten tonen de Physitrack UI
Wil je je oefenprogramma's via de app ontvangen?

Verwijs je fysiotherapeut door en begin met PhysiApp!
Laat de gegevens van de kliniek achter
Mobiele apparaten met de gebruikersinterface van Phystrack
Pictogram van een selectievakje

3. Over de zittende kuitspier stretch

  • De zittende kuitspier stretch is een rekoefening die de kuitspieren aanpakt, waaronder de gastrocnemius en soleus.
  • Het wordt uitgevoerd terwijl je op de grond of op een stoel zit en naar voren reikt om de tenen of voet aan te raken, terwijl je de rug recht houdt en de hielen op de grond.
  • Deze stretch helpt de flexibiliteit te verbeteren en vermindert het risico op verrekkingen of blessures aan de kuitspieren. De stretch kan voor of na een fysieke activiteit worden uitgevoerd om de spieren op te warmen of af te koelen.
  • Het is belangrijk om kuitrekkingen langzaam en voorzichtig uit te voeren om blessures te voorkomen, en om de rekking 15-30 seconden vast te houden.
Pictogram van een selectievakje

4. Voordelen van zittende kuitspier stretch

Dit zijn enkele mogelijke voordelen van het uitvoeren van deze oefening:

  • Verbetering van de bloedsomloop en oxygenatie in de kuitspieren
  • Vermindering van spierpijn en stijfheid
  • Atletische prestaties verbeteren en het risico op letsel tijdens lichamelijke activiteiten verminderen
Pictogram van een selectievakje

5. FAQ over zittende kuitspier stretch

Hoe voer ik de zittende kuitspier stretch uit?
Plus-pictogramMin-pictogram

De zittende kuitstrekking kan worden uitgevoerd door op de grond te gaan zitten met één been recht voor je uitgestrekt en het andere been gebogen met de voet plat op de grond. Reik naar voren naar de tenen van het gestrekte been en houd de hiel op de grond. Houd de strekking 20-30 seconden vast en wissel dan van been.

Kan ik de zittende kuitspier stretch met beide benen tegelijk doen?
Plus-pictogramMin-pictogram

Ja, je kunt de zittende kuitstrekking uitvoeren met beide benen tegelijk gestrekt. Het kan echter effectiever zijn om elk been afzonderlijk te strekken om de kuitspieren effectiever aan te pakken.

Hoe vaak moet ik de zittende kuitspier stretch uitvoeren?
Plus-pictogramMin-pictogram

Het wordt aanbevolen om de zittende kuitstrekking 2-3 keer op elk been uit te voeren en de strekking elke keer 20-30 seconden vast te houden.

Plus-pictogramMin-pictogram

Plus-pictogramMin-pictogram

Voorschrijven. Voorlichten. Verbinden

Ontgrendel Physitrack - alles in één platform voor zorgverleners!
Start vandaag nog je gratis proefperiode van 30 dagen.
Aan de slag
Verschillende apparaten tonen de Physitrack UI
Wil je je oefenprogramma's via de app ontvangen?

Verwijs je fysiotherapeut door en begin met PhysiApp!
Laat de gegevens van de kliniek achter
Mobiele apparaten met de gebruikersinterface van Phystrack

Bedankt voor het gebruiken van onze oefeningen!

We willen graag één ding van je weten om ons te helpen deze pagina's te verbeteren

Wat gebruik je op dit moment als belangrijkste formulier voor het toewijzen van oefeningen aan je patiënt?

Volgende
Dank u! Uw inzending is ontvangen!
Oeps! Er ging iets mis bij het verzenden van het formulier.
Dank u! Uw inzending is ontvangen!
Oeps! Er ging iets mis bij het verzenden van het formulier.