Un approccio multidimensionale al recupero per i fisioterapisti

È importante che i pazienti riposino e si riprendano durante il percorso riabilitativo. Ma è ancora più importante avere un fisioterapista ben riposato, con le mani e la mente pronte ad affrontare nuove sfide! Soffri di una costante mancanza di energia e fai fatica a riposarti come si deve? Prova alcune strategie chiave che possono migliorare il tuo recupero e restituirti l’energia.

Il recupero, lungi dall'essere un semplice riposo passivo, è una parte multidimensionale, proattiva e integrante di una vita professionale sostenuta ed efficace. Si tratta di ristabilire attivamente la propria capacità di rendimento nel tempo, incorporando "attività autoavviate" per ottimizzare le condizioni personali e reintegrare le risorse vitali.

Capire la stanchezza e il sotto-recupero nel vostro studio professionale

Per pianificare efficacemente il recupero, è fondamentale comprendere la natura della fatica che, nel contesto della fisioterapia, va ben oltre il semplice esaurimento fisico dovuto al lavoro manuale.

La fatica è un fenomeno complesso e multidimensionale che può manifestarsi come stanchezza metabolica, neurale, psicologica ed emotiva. Gli effetti cumulativi di fattori di stress provenienti da varie fonti - che si tratti di un carico pesante di pazienti, di un ragionamento clinico complesso, di interazioni emotivamente impegnative con i pazienti, di oneri amministrativi o di esigenze di vita personale - contribuiscono tutti alla stanchezza generale.

Il termine "sotto-recupero" è preferito a "burnout" perché riflette più accuratamente uno squilibrio tra lo stress totale (che comprende lavoro, sviluppo professionale e fattori non lavorativi) e il recupero.

Questo cambiamento di terminologia enfatizza la necessità di misure di recupero proattive e conferisce un maggiore senso di controllo sul proprio benessere.

Strategie chiave per migliorare il recupero multidimensionale

Un programma di recupero completo deve essere multidimensionale e individualizzato, in grado di rispondere alle esigenze specifiche del paziente in tutti i settori fisici, psicologici ed emotivi.

Strategie fisiche

Gestione del carico di lavoro e delle pause‍

Proprio come gli atleti utilizzano la periodizzazione, i fisioterapisti possono applicare questo principio gestendo strategicamente il loro carico di lavoro, programmando pause regolari e rispettando i periodi di riposo pianificati per ridurre la probabilità di un recupero insufficiente. Un recupero attivo durante la giornata lavorativa, come un leggero stretching o una camminata durante le brevi pause, può facilitare il flusso sanguigno e la chiarezza mentale, proprio come il raffreddamento di un atleta. Questo è preferibile alla semplice alimentazione senza pause.

Alimentazione e idratazione‍

Un'alimentazione generale di alto livello è fondamentale per mantenere l'energia durante tutte le giornate di lavoro impegnative, non solo durante i pasti specifici. Assicuratevi un apporto calorico sufficiente a mantenere le riserve energetiche e un adeguato apporto di liquidi ed elettroliti per reintegrare le perdite, soprattutto se il vostro lavoro comporta una notevole attività fisica o uno sforzo mentale.

I pasti e gli spuntini di metà giornata dovrebbero essere a basso contenuto di grassi/fibre, moderatamente proteici e ricchi di carboidrati a basso IG per un'energia sostenuta senza crolli.

Durante il lavoro, è necessario concentrarsi su un'idratazione costante, potenzialmente con liquidi arricchiti di elettroliti durante i turni lunghi, per mantenere l'acutezza mentale e prevenire la disidratazione.

L'alimentazione dopo il lavoro o l'ultimo turno è fondamentale; consumate un pasto equilibrato con carboidrati e proteine ad alto IG per favorire il reintegro fisico e mentale dopo una giornata impegnativa.

Dormire

La quantità e la qualità del sonno sono fondamentali per un recupero ottimale. I fisioterapisti, come gli atleti delle scuole superiori e dell'università, possono avere bisogno di dormire di più (8-9,5 ore/notte per esigenze pesanti) rispetto alla popolazione generale a causa dello stress cumulativo della loro professione. Il sonno profondo (fasi 3 e 4) è fondamentale per la crescita e la riparazione fisiologica, mentre il sonno REM è fondamentale per il ripristino delle funzioni neurali. Le linee guida per migliorare i modelli di sonno includono il mantenimento di orari di sonno coerenti, la pratica del rilassamento, l'ottimizzazione dell'ambiente in cui si dorme (buio, silenzio, fresco) e l'evitare determinati cibi/bevande prima di andare a letto.

Strategie post-lavorative‍

Sviluppare routine appropriate che ottimizzino il recupero a livello fisico, psicologico ed emotivo. Tra queste, una breve routine di raffreddamento o di stretching dopo una giornata fisicamente impegnativa, idroterapie come le docce di contrasto (che alternano acqua calda e fredda), accessibili e in grado di facilitare l'eliminazione dei metaboliti e di favorire il rilassamento, e l'automassaggio per sciogliere le tensioni muscolari.

Strategie psicologiche

Definizione degli obiettivi‍

La definizione di obiettivi efficaci è fondamentale per il vostro percorso professionale, e pone l'accento su obiettivi orientati al processo e sul miglioramento continuo della tecnica, del ragionamento clinico e della gestione del paziente. Le misure di successo auto-riferite (ad esempio, "il successo avviene quando miglioro rispetto alla mia precedente sessione con un paziente" o "quando padroneggio una nuova tecnica") sono incoraggiate rispetto a quelle normative ("il successo avviene quando ottengo risultati migliori di altri colleghi"). Gli obiettivi devono essere S.M.A.R.T. (Specifici, Misurabili, Orientati all'Azione, Realistici, Tempestivi).

Consapevolezza di sé‍

È fondamentale sviluppare un'autoconsapevolezza delle fonti di insufficiente recupero e di stress. Strumenti come i registri di lavoro (che registrano il carico di pazienti, i casi impegnativi, lo sforzo percepito durante la giornata) e i profili dello stile di vita (che riguardano il sonno, lo stress lavorativo, i fattori della vita personale, le relazioni) possono aiutare a identificare gli schemi e le cause di un recupero insufficiente. Anche annotare regolarmente i pensieri e le preoccupazioni principali può migliorare l'autoconsapevolezza.

Competenze psicologiche‍

Strategie come il controllo dell'ansia (ad esempio, prima di una conversazione con un paziente difficile), le tecniche di rilassamento (ad esempio, la respirazione profonda durante un momento di stress) e l'immaginazione mentale (ad esempio, provare mentalmente una valutazione complessa o un piano di trattamento) possono influenzare in modo significativo le prestazioni professionali e il benessere personale. L'immaginazione può essere uno strumento potente, in quanto il cervello non è in grado di distinguere tra eventi immaginati in modo vivido ed eventi reali, preparandovi ad affrontare scenari difficili.

Comunicazione‍

Per identificare lo stress psicologico è necessaria una comunicazione aperta con i colleghi e i supervisori riguardo al carico di lavoro, alle sfide o allo stress personale, che richiede un ambiente professionale di fiducia.

Riferimenti:

Mental Toughness in Rehabilitation" di Seth Haselhuhn, PhD, CSCS, Università dello Stato di Washington.

Jeffreys, I. (2005). Un approccio multidimensionale per migliorare il recupero. Strength & Conditioning Journal, 27(5), 78-85. DOI: 10.1519/1533-4295(2005)027[0078:AMATER]2.0.CO;2

Jeffreys, I. (n.d.). Lo stile di vita per la performance: un approccio multidimensionale per migliorare il recupero e ottimizzare le prestazioni. (A cura di Ian Jeffreys BA(Hons), MSc, CSCSD, ASCC, NSCA-CPTD)