Panduan langkah demi langkah untuk latihan Russian twist

Memaksimalkan efektivitas: Kiat untuk pasien dan praktisi

Panduan langkah demi langkah untuk latihan Russian twist

Memaksimalkan efektivitas: Kiat untuk pasien dan praktisi

ikon kamera video

1. Video langkah demi langkah tentang cara melakukan latihan Russian twist

Ikon kotak centang

Cara melakukan Russian Twist

Langkah 1
Duduklah dalam posisi V dengan lutut ditekuk. Pegang kettlebell dengan kedua tangan. Angkat kaki ke atas.
Langkah 2
Tarik napas. Panjangkan tulang belakang dan putar tubuh bagian atas ke samping.
Langkah 3
Dorong kettlebell ke atas, luruskan siku dan putar tubuh ke arah sisi lainnya. Jaga agar panggul tetap diam. Kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Langkah 5
Meresepkan. Didik. Terlibat.

Membuka Physitrack - Semua dalam satu platform untuk praktisi!
Mulai uji coba gratis 30 hari Anda hari ini.
Memulai
Berbagai perangkat yang menunjukkan UI Physitrack
Ingin menerima program latihan Anda melalui aplikasi?

Rujuk fisioterapis Anda dan mulailah menggunakan PhysiApp!
Tinggalkan detail klinik
Perangkat seluler yang menunjukkan antarmuka pengguna Phystrack
Ikon kotak centang

3. Tentang latihan Russian twist

  • Memperkuat otot inti bagian atas
  • Latihan yang bagus untuk melatih keseimbangan
  • Meningkatkan stabilitas dan daya tahan inti
  • Dapat dilakukan dengan atau tanpa beban untuk berbagai tingkat kesulitan
Ikon kotak centang

4. Manfaat dari latihan Russian twist

Berikut adalah beberapa manfaat potensial dari melakukan latihan ini:

  • Memperkuat bagian inti, pinggang, dan punggung bawah
  • Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
  • Meningkatkan daya tahan otot
Ikon kotak centang

5. Tanya Jawab tentang latihan Russian Twist

Otot apa saja yang bekerja pada gerakan Russian Twist?
Ikon plusIkon minus

Russian Twist adalah latihan perut yang terutama melatih otot obliques, yaitu otot-otot yang terletak di sisi perut Anda. Latihan ini juga melatih rektus abdominis (otot perut), rektus transversus (otot inti dalam), dan fleksor pinggul.

Seberapa sering saya harus melakukan Russian Twist?
Ikon plusIkon minus

Russian Twist adalah latihan yang dapat dilakukan sesering yang Anda inginkan, tetapi penting untuk diingat untuk beristirahat jika Anda mulai merasakan ketegangan atau ketidaknyamanan. Penting juga untuk memastikan bahwa Anda menggunakan bentuk dan teknik yang tepat saat melakukan latihan. Umumnya, Anda disarankan untuk melakukan Russian Twist 2-3 kali per minggu, dengan 1-2 set dengan 10-15 repetisi per sesi.

Apa saja pertimbangan keamanan untuk Russian Twist?
Ikon plusIkon minus

Pertimbangan keamanan untuk Russian Twist meliputi: 1. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama latihan. Jaga punggung tetap lurus dan otot inti tetap aktif. 2. Pastikan kaki Anda tetap rata di tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. 3. Jangan memutar tubuh Anda terlalu jauh karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah. 4. Pastikan untuk menggunakan beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. 5. Pastikan pernapasan Anda tetap stabil dan terkontrol selama latihan.

Apa saja kesalahan umum yang harus dihindari dengan Russian Twist?
Ikon plusIkon minus

Kesalahan umum yang harus dihindari dengan Russian Twist termasuk: 1. Tidak melibatkan otot inti: Pastikan otot inti Anda tetap aktif selama latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 2. Tidak bergerak cukup lambat: Pastikan Anda bergerak perlahan dan terkontrol dengan Russian Twist untuk memastikan Anda melatih otot yang benar. 3. Tidak menggunakan bentuk yang tepat: Pastikan punggung Anda tetap lurus dan kaki Anda tidak menyentuh lantai selama latihan. 4. Tidak fokus pada otot obliques: Pastikan Anda fokus untuk melatih otot-otot perut Anda selama latihan.

Ikon plusIkon minus

Meresepkan. Didik. Terlibat.

Membuka Physitrack - Semua dalam satu platform untuk praktisi!
Mulai uji coba gratis 30 hari Anda hari ini.
Memulai
Berbagai perangkat yang menunjukkan UI Physitrack
Ingin menerima program latihan Anda melalui aplikasi?

Rujuk fisioterapis Anda dan mulailah menggunakan PhysiApp!
Tinggalkan detail klinik
Perangkat seluler yang menunjukkan antarmuka pengguna Phystrack

Terima kasih telah menggunakan latihan kami!

Kami ingin mengetahui satu hal saja tentang Anda untuk membantu kami menyempurnakan halaman-halaman ini

Apa yang saat ini Anda gunakan sebagai formulir utama untuk memberikan latihan kepada pasien Anda?

Berikutnya
Terima kasih! Kiriman Anda telah diterima!
Ups! Ada yang tidak beres saat mengirimkan formulir.
Terima kasih! Kiriman Anda telah diterima!
Ups! Ada yang tidak beres saat mengirimkan formulir.