Miten mielenterveys vaikuttaa immuunijärjestelmään (ja päinvastoin)
Mielenterveys ja immuunijärjestelmän terveys liittyvät läheisesti toisiinsa, ja kumpikin vaikuttaa toisiinsa tavalla, joka voi joko edistää hyvinvointia tai pahentaa sairautta. Tässä artikkelissa tarkastellaan mielenterveyden ja immuunijärjestelmän välistä yhteyttä ja osoitetaan, miten huono mielenterveys voi heikentää immuniteettia ja miten immuunijärjestelmän toimintahäiriöt voivat puolestaan edistää mielenterveysongelmia.
ÄLÄ LUOTA VAIN MEIDÄN SANAAMME
Mielenterveyden ja immuunijärjestelmän väliseen monimutkaiseen suhteeseen on viime vuosina kiinnitetty yhä enemmän huomiota erityisesti siksi, että sillä on vaikutuksia sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Masennuksen ja ahdistuksen kaltaisista mielenterveysongelmista kärsiville henkilöille tämän yhteyden ymmärtäminen voi olla ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden parantamiseksi. Vastaavasti fysioterapeuttien, jotka työskentelevät tällaisten potilaiden kanssa, on tunnistettava mielenterveyden ja immuunijärjestelmän toiminnan välinen kaksisuuntainen suhde, jotta he voivat tarjota kokonaisvaltaista hoitoa.
Immuunijärjestelmä ja mielenterveys: Suhde: Monimutkainen suhde
Immuunijärjestelmä on elimistön puolustusmekanismi, joka on suunniteltu suojaamaan infektioita ja sairauksia vastaan. Se koostuu erilaisista elimistä, soluista ja proteiineista, jotka työskentelevät yhdessä havaitakseen ja neutralisoidakseen haitallisia taudinaiheuttajia. Fyysiseen terveyteen liittyvän roolinsa lisäksi immuunijärjestelmällä on kuitenkin merkittävä rooli myös henkisessä hyvinvoinnissa.
Tutkimukset osoittavat, että masennuksen ja ahdistuksen kaltaiset mielenterveysongelmat eivät ole pelkästään psykologisia, vaan niillä on myös biologinen perusta, joka juontaa juurensa immuunijärjestelmään. Erityisesti aivot ja immuunijärjestelmä ovat jatkuvassa yhteydessä biokemiallisten signaalien välityksellä, ja häiriöt tässä viestinnässä voivat johtaa sekä fyysisiin että psyykkisiin sairauksiin.
Kuinka mielenterveys vaikuttaa immuunijärjestelmään
- Krooninen stressi ja tulehdusYksi tärkeimmistä tavoista, joilla mielenterveys vaikuttaa immuunijärjestelmään, on krooninen stressi. Pitkäaikainen stressi, joka on yleistä masennus- ja ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä henkilöillä, laukaisee stressihormoni kortisolin vapautumisen. Vaikka kortisoli on välttämätön lyhytaikaisen stressin hallinnassa, krooninen altistuminen voi tukahduttaa immuunitoimintaa estämällä tiettyjen immuunisolujen, kuten infektioiden torjunnassa keskeisten lymfosyyttien, tuotantoa.
- Lisäksi krooninen stressi johtaa systeemiseen tulehdukseen lisäämällä tulehdusta edistävien sytokiinien, kuten interleukiini-6:n (IL-6) ja tuumorinekroositekijä-alfan (TNF-α) pitoisuuksia. Kohonneet sytokiinitasot on yhdistetty heikentyneeseen immuunivasteeseen ja lisääntyneeseen riskiin sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja autoimmuunisairauksiin .
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että mielenterveyden häiriöistä, erityisesti masennuksesta, kärsivillä henkilöillä on usein kohonneita tulehdusmerkkiaineita, mikä voi edelleen heikentää immuunijärjestelmän kykyä torjua infektioita.
- UnihäiriötMielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistuneisuus, liittyvät läheisesti myös unihäiriöihin. Uni on ratkaiseva tekijä immuunijärjestelmän toiminnalle, sillä sen avulla keho voi korjata ja nuorentaa itseään. Univaje ei ainoastaan pahenna mielenterveysoireita vaan myös heikentää immuunipuolustusta vähentämällä infektioita torjuvien solujen, kuten luonnollisten tappajasolujen (NK-solujen) ja T-solujen tuotantoa.
- Ihmiset, jotka kärsivät mielenterveyden häiriöistä johtuvasta unettomuudesta tai huonosta unenlaadusta, kärsivät usein useista infektioista, viivästyneestä toipumisesta ja heikentyneestä immuunivasteesta.
- Epätasapainoiset selviytymismekanismitMielenterveysongelmienkanssa kamppailevat henkilöt saattavat omaksua epäterveellisiä selviytymiskeinoja, kuten päihteiden väärinkäyttöä, huonoa ravitsemusta tai liikunnan puutetta. Nämä käyttäytymistavat heikentävät immuunijärjestelmää entisestään. Esimerkiksi alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, mikä tekee ihmisistä alttiimpia infektioille. Samoin huono ruokavalio, josta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, voi heikentää elimistön kykyä tuottaa immuunisoluja ja puolustaa tehokkaasti taudinaiheuttajia vastaan.
Kuinka immuunijärjestelmä vaikuttaa mielenterveyteen
- Tulehdus ja aivotJa aivankuten mielenterveys voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, myös immuunijärjestelmän häiriöt voivat johtaa mielenterveysongelmiin. Masennuksen tulehdushypoteesin mukaan lisääntyneet tulehdusta edistävät sytokiinit voivat häiritä aivojen välittäjäaineiden signalointia. Tulehdus vaikuttaa erityisesti serotoniini- ja dopamiinitasoihin, jotka ovat keskeisiä mielialan säätelyn kannalta.
- Masennuksesta, ahdistuneisuudesta ja muista mielialahäiriöistä kärsivillä henkilöillä on havaittu korkeita tulehdustasoja. Nämä sytokiinit voivat läpäistä veri-aivoesteen ja muuttaa aivojen toimintaa, mikä edistää mielenterveysoireiden, kuten väsymyksen, matalan mielialan ja kognitiivisen heikentymisen kehittymistä.
- Krooninen sairaus ja mielenterveysKroonisetsairaudet, joihin liittyy pitkäaikainen immuunijärjestelmän aktivoituminen, kuten autoimmuunisairaudet, voivat lisätä riskiä sairastua mielenterveysongelmiin. Nivelreuman, lupuksen tai multippeliskleroosin kaltaisia sairauksia sairastavilla potilailla esiintyy usein enemmän masennusta ja ahdistusta, mikä johtuu heidän kehossaan jatkuvasta immuunitoiminnasta .
- Esimerkiksi systeeminen tulehdus näissä sairauksissa ei vaikuta ainoastaan fyysiseen terveyteen, vaan se lisää myös avuttomuuden, väsymyksen ja masennuksen tunteita. Kroonisen sairauden kanssa elämisen psykologinen taakka pahentaa entisestään näitä mielenterveysoireita .
- Suolisto-aivoakseliToinenreitti, jonka kautta immuunijärjestelmä vaikuttaa mielenterveyteen, on suolisto-aivoakseli, joka on kaksisuuntainen viestintäjärjestelmä ruoansulatuskanavan ja aivojen välillä. Suolistossa on triljoonia bakteereja, joita kutsutaan yhdessä suolistomikrobiomiksi ja joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän säätelyssä. Terve suolistomikrobiomi tukee sekä immuunijärjestelmän että mielenterveyden toimintaa tuottamalla mielialan säätelyn kannalta olennaisia välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja gamma-aminovoihappoa (GABA).
- Dysbioosi eli suolistobakteerien epätasapaino voi aiheuttaa immuunijärjestelmän häiriöitä ja johtaa tulehdusta edistävien sytokiinien vapautumiseen, mikä voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Probiootit ja ruokavaliomuutokset, joilla pyritään palauttamaan suoliston terveys, ovat osoittautuneet lupaaviksi keinoiksi parantaa sekä immuunijärjestelmän toimintaa että mielenterveyttä masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivillä henkilöillä.
Strategiat sekä mielenterveyden että immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi
Koska mielenterveyden ja immuunijärjestelmän välillä on kaksisuuntainen suhde, toisen parantaminen voi vaikuttaa myönteisesti toiseen. Seuraavassa on joitakin strategioita, joita potilaat ja terveydenhuollon tarjoajat, kuten fysioterapeutit, voivat toteuttaa sekä mielenterveyden että immuunijärjestelmän terveyden parantamiseksi:
- Säännöllinen liikuntaLiikuntaon tehokas keino parantaa sekä mielenterveyttä että immuunijärjestelmän toimintaa. Säännöllinen aerobinen liikunta vähentää tulehdustasoja ja tehostaa immuunipuolustusta lisäämällä tulehdusta ehkäisevien sytokiinien ja immuunisolujen tuotantoa . Lisäksi liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
- Mindfulness ja stressin vähentämistekniikatMindfulness-meditaatio, jooga ja muut stressin vähentämistekniikat voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja, vähentämään systeemistä tulehdusta ja parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Näiden tekniikoiden on osoitettu lievittävän masennuksen ja ahdistuksen oireita edistämällä rentoutumista ja vähentämällä kroonisen stressin fysiologisia vaikutuksia.
- Ravitsemus mielenterveyden ja immuunijärjestelmän hyväksiTasapainoinenruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, vitamiineja (erityisesti D-vitamiinia) ja kivennäisaineita, on ratkaisevan tärkeä sekä mielenterveyden että immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Omega-3-rasvahapoilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja ne voivat tukea aivojen terveyttä, kun taas D-vitamiini tunnetaan immuunijärjestelmää vahvistavista vaikutuksistaan ja sen roolista mielialan säätelyssä .
- Riittävä uniVarmista, ettänukut vähintään 7-9 tuntia laadukasta unta yössä, on elintärkeää sekä mielenterveyden että immuunijärjestelmän terveyden kannalta. Unihygieniakäytännöt, kuten johdonmukaisen nukkumisaikataulun ylläpitäminen, kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja levollisen nukkumisympäristön luominen, voivat auttaa parantamaan unen laatua ja palauttamaan immuunijärjestelmän toiminnan .
- Sosiaaliset yhteydet ja tukiVahvojen sosiaalisten suhteiden ylläpitäminenvoi vahvistaa sekä mielenterveyttä että immuunijärjestelmän terveyttä. Sosiaalinen tuki vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia, vähentää tulehdusta ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Ryhmätoimintaan tai terapiaan osallistuminen voi edistää sekä emotionaalista hyvinvointia että fysiologista vastustuskykyä .
Johtopäätös
Mielenterveyden ja immuunijärjestelmän välinen yhteys on sekä monimutkainen että syvästi yhteydessä toisiinsa. Huono mielenterveys, kuten krooninen stressi, ahdistuneisuus ja masennus, voi heikentää immuunijärjestelmää, mikä lisää alttiutta infektioille ja muille sairauksille. Vastaavasti immuunijärjestelmän säätelyhäiriöt ja krooninen tulehdus voivat edistää mielenterveysongelmien kehittymistä ja pahenemista.
Mielenterveysongelmista kärsiville potilaille tämän suhteen ymmärtäminen ja käsitteleminen on ratkaisevan tärkeää sekä psyykkisen että fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Vastaavasti terveydenhuollon tarjoajat, mukaan lukien fysioterapeutit, voivat olla keskeisessä asemassa edistettäessä strategioita, kuten fyysistä aktiivisuutta, stressin vähentämistä ja sosiaalista tukea, joilla parannetaan sekä mielenterveyttä että immuunijärjestelmän terveyttä.
Viittaukset
- Pariante CM. Neurotiede, mielenterveys ja immuunijärjestelmä: aivot-mieli-keho-kolmijakoisuuden voittaminen. Epidemiologia ja psykiatriset tieteet. 2016;25(2):101-105. doi:10.1017/S204579601500089X,
- Ryan Rieder, Paul J. Wisniewski, Brandon L. Alderman, Sara C. Campbell, Mikrobit ja mielenterveys: A review, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 66, 2017,Pages 9-17, ISSN 0889-1591,
- Vasile C: Mielenterveys ja immuniteetti (Review). Exp Ther Med 20: 211, 2020,
- The Impact of Mental Health on The Immune System During the Covid-19 Pandemic, Caroline Dharmawan, Niken Bayu Argaheni, Placentum, ISSN: 2303-3746,
- Sarah J. Charles, Miguel Farias, Robin I.M. Dunbar, The aetiology of social deficits within mental health disorders: The role of the immune system and endogenous opioids, Brain, Behavior, & Immunity - Health, Volume 1, 2020, 100003, ISSN 2666-3546,
- Neural-Immune Interactions in Health and Disease, FARIDEH ESKANDARI, [ESTHER M. STERNBERG](https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/authored-by/STERNBERG/ESTHER+M.), 2006, **https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb04198.x**.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää neliraajahalvauksesta ja selkäydinvammoista
Oletko utelias neliraajahalvauksesta? Tässä blogikirjoituksessa kliinisen sisällön päällikkömme Monika esittelee syvällisesti neliraajahalvaantuneisuutta. Laajenna tietämystäsi ja selvitä, miten voit määrätä opetusartikkeleitamme, jotta potilaasi ymmärtäisivät tilansa paremmin ja voisivat hallita sitä tehokkaammin.
Kynästä ja paperista täysin digitaaliseen harjoitusreseptiin
Tapaa Liam Newton, Winchesterin yliopiston opiskelijavetoisen klinikan Winchester Health Clinic klinikkajohtaja. Opi, kuinka hän siirtyi kynästä ja paperista digitaaliseen ratkaisuun auttamalla potilaitaan pysymään kuntoutuksessaan ja saavuttamaan entistä parempia tuloksia.
DR Fysioterapia: Fysioterapia: Digitaalisten työkalujen käyttöönotto ajan säästämiseksi ja tehokkuuden lisäämiseksi.
Tutustu miten DR Fysioterapiayksityinen klinikka, jolla on yli 100 viiden tähden arviota ja 99 %:n potilastyytyväisyys, on tehnyt Physitrack :sta olennaisen osan käytäntöään COVID-19:stä lähtien. Kuuden hengen tiimi rakastaa alustan jakamisominaisuutta kollegoiden kanssa ja pitää sitä ajantehokkaana, hauskana ja helppokäyttöisenä. Katso videolta, miten Physitrack säästää heidän aikaansa ja parantaa samalla potilaiden hoitoa!
Oletko valmis aloittamaan?
Liity tuhansien tyytyväisten ammattilaisten joukkoon ja vie harjoituksesi seuraavalle tasolle. Täydellinen ratkaisusi asiakkaan matkan tukemiseen. Kaikki yhdessä sovelluksessa.