Harjoitekirjasto
Tutkimukset osoittavat selvästi, että videot ovat huomattavasti parempia kuin kuvat harjoitustekniikkaa ohjattaessa.
Kliiniset asiantuntijat Australiasta, Euroopasta, Yhdysvalloista, Suomesta ja ympäri maailmaa ovat luoneet sisältömme. Kuvaamme harjoituksemme ultra-HD-muodossa (4K) ja eri kuvakulmista.
Kaikki harjoitusvideot sisältävät puhutun ohjeen ja antavat potilaille itseluottamusta harjoitella omatoimisesti.
Harjoitusohjelmat
ja asiakasohjeet
Puhutut ohjeet
Uutta sisältöä
tasaisin väliajoin
Lisää omia
videoita ja valokuvia
kirjasto
Esimerkkejä harjoituksista
Amputaatio
Sydän- ja verenkierto, Matrix käsiergometri, pyöritys eteenpäin
Sovellettu pystypunnerrus, Hartiarengas, Vastusharjoittelulaite, istuen
Sydän- ja verenkierto, Sovellettu Concept II -hiihtolaite
Sydän ja verenkierto, Matrix käsiergometri, pyöritys taaksepäin
Sovellettu penkkipunnerrus levytangolla miinuspenkissä, rintakehä, levytanko, avustaja
Sovellettu levytankosoutu vatsamakuulla
Sydän ja verenkierto, Sovellettu köyden kiipeäminen
Sovellettu penkkipunnerrus räkistä levytangolla
Sovellettu jalkojen nosto tangolle
Sovellettu penkkipunnerrus levytangolla
Sovellettu leuanveto vastaotteella
Sovelletut dipit, Kyynärpää, Ojennus, Voima
Sovellettu vuorikiipeilijä leuanveto, Latissimus dorsi, Hauis, Voima
Sovellettu soutu istuen, <span>Vastusharjoittelulaite</span>
Sovellettu Concept II vartalo ja yläraaja soutuharjoitus
Sovellettu lapaluiden lähennys roikkuen
Sovellettu ylätaljaveto
Sovellettu leuanveto myötäotteella
Sovellettu penkkipunnerrus, Vastusharjoittelulaite
Sovellettu jalkojen nosto roikkuen
-1.svg)
.svg)
Allasterapia
.gif)
Kävely sivuttain avustajan kanssa nosteen avustamana (taso 2)
Kylkimakuulla olkapään koukistus avustettuna ja veden vastuksen avulla
.gif)
Lonkan loitonnus seisten, nosteen avustamana (taso 2)
Seisten polven koukistus veden vastustamana (kantapää kohti pakaraa)
Seisten vartalon kierto vesinuudelilla ylävartalo johtaen ja nosteen tukemana (taso 2)
Yhden jalan pohjenousu nosteen avustamana (taso 1)
.gif)
Istuen aktiivinen polven ojennus vuorojaloin veden vastustamana (taso 2)
Seisten olkapään horisontaalinen loitonnus turbulenssin avustamana
Seisten isometrinen lannerangan koukistus nosteen vastustamana
.gif)
Kummankin olkanivelen koukistaminen 90° nosteen avustamana (taso 2)
.gif)
Polven koukistus vuorojaloin, nosteen vastustamana (taso 3)
%2520-%2520quickly-large%2520steps.gif)
Kävely, sivuttain käveleminen, veden vastustamana (taso 2) - nopeasti/isoin askelin
.gif)
Olkanivelen loitonnus yli 90⁰ nosteen avulla (taso 1)
Seisten olkapään ulkokierto lapaluun lähennyksellä ja depressiolla, veden vastuksella
Kummankin olkanivelen ojentaminen 90° koukistuksesta nosteen vastustamana, vahvistava harjoite
Hölkkä paikallaan syvässä vedessä
Seisten olkapään ulkokierto veden vastuksella (taso 2)
Lonkan ojennus, seisten, nosteen avulla (taso 2)
.gif)
Lonkan loitonnus seisten, nosteen avustamana (taso 1)
Selinmakuulla pyöräilyliikkeet veden vastuksella
Sydän ja verenkierto
Askellus korokkeelle, kardiovaskulaarinen harjoite
Marssi paikallaan ja askellus korokkeelle
Kävely ulkona
Cross trainer
Marssiaskellus sivuttain
Pakarapotkujuoksu
Burpee
Sivuaskel ja pakarapotkut toistaen
Hyppely paikallaan - vuorojaloin sivuille
Matrix käsiergometri 2
Kantapääkosketus askelmalle
Sovellettu Concept II -hiihtolaite
Polkeminen istuen
Ilmanyrkkeily - alakoukku
Sovellettu Concept II vartalo ja yläraaja soutuharjoitus
Käsipyörä
Paikallaanjuoksu
Naruhyppely
Spinningpyöräily
Marssi paikallaan, kädet mukana
Ohjaus ja päivittäiset toimet
Isovarpaan kipu / vaivasenluun kinesioteippaus
Porraskävely - täysi painovaraus
Jalkaterän pitkittäisholvin tukeminen kinesioteipillä
Askelkyykkyhypyt vuorojaloin
Hiusten harjaaminen
Kävelytelineellä kävely ilman painonvarausta
Kasvien hoito
Esineen poimiminen lattialta - lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen
Siirtyminen istumasta makuulle sängyssä
AC-nivelen teippaus (avustettu)
Siirtyminen makuulta istumaan sängyssä
Porraskävely ilman painonvarausta
Alaspäin kurottaminen seisoma-asennosta - ohje
Purkin avaaminen
Seisoma-asennosta lattialle ja takaisin tuolin avulla
Kävely kyynärsauvoilla vuorojaloin
Tenniskyynärpään kuormituksen keventäminen teippauksella
Spinningpyöräily
Naruhyppely
Marssiminen paikallaan
Mielenterveys
Hengitysharjoitus, vuorosierainhengitys
Hengittäminen etunojassa istuen
Progressiivinen lihasten rentoutus, purista kädet nyrkkiin
Pakaran venytys selinmakuulla
Hartioiden jännitys-rentoutus
Rintarangan kierto selinmakuulla, kädet rinnan päällä
Rintarangan liikkuvuusharjoitus putkirullan päällä - käsien avaus sivulle
Kylkivenytys seisten
Kylkivenytys seisten, kädet ylhäällä
Selän eteentaivutus seisten
Progressiivinen lihasten rentoutus - Jacobson
Leukanivelen rentoutus
Käsien jännitys ja rentoutus
Palleahengitys selinmakuulla jalat kohotettuina
Rintarangan kierto kylkimakuulla 1
Yläraajavenytys pään yläpuolella
Rento palleahengitys
Hartioiden nosto (kädet rentoina tai tuettuna)
Rintarangan kierto kylkimakuulla
Kantapäiden nosto, pito ja rentoutus
Tuki- ja liikuntaelin
Alasoutu jumppapallon päällä istuen (vastusnauha)
Olkapään loitonnus etuviistoon käsipainoilla (elevaatio, skaptio)
Vartalon kierto jalat koukussa
Yhdellä jalalla seisominen tasapainotyynyn päällä
Silta ja jalan nosto
Rintarangan kierto konttausasennossa (käden pujotus)
Lantion työntö taakse konttausasennossa, selkä keskiasennossa (rocking)
Suoran jalan nosto koukkuselinmakuulta
Istumasta seisomaan nousu
Lantionnosto pallo polvien välissä, selinmakuulla
Kyykky vastusnauha jalkojen ympärillä
%2520stretch%2520in%2520stand%2520with%2520stick.gif)
Olkapään passiivinen ulkokierto kepin avulla
Vastustettu olkapään ulkokierto 90 asteen loitonnuksessa
Keskimmäisen pakaralihaksen vahvistaminen kylkimakuulla
Vastustettu lonkan loitonnus vastusnauhan kanssa, seisten
Polvien koukistus vatsan päälle selinmakuulla
Yhden jalan varpaillenousu (soleus)
.gif)
Isometrinen polven ojennus selinmakuulla (pyyhe polven alla)
Lapaluiden retraktio ja käsien vienti Y-asentoon, päinmakuulla penkin päällä
Kaularangan retraktio ja kierto vatsamakuulla
Neurologia
.gif)
Ranteen sisäkierto pyyhettä kiertämällä
Marssiminen istuen jumppapallon päällä
Paperin rypistäminen
.gif)
Sormien liikehallinta, vaha kämmenessä
.gif)
Sivuttainen lantion kallistus istuen (peppukävely)
.gif)
Kyynärpään ojennus istuen (painon nojaaminen kädelle)
.gif)
Kyynärpään ojennus seisoen (painovaraus)
Ylävartalon kierrot koukkuselinmakuulla
.gif)
Sormien koukistus vastustettuna (vaha)
Sivuttainen lantion kallistus istuen (peppukävely)
Tasapainoharjoitus - jalat erillään
Olkanivelen abduktio istuen - lyhyt vipuvarsi
Olkapään sisä- ja ulkokierto - tuetusti istuen
Lonkan fleksio selinkoukkumakuulla
Kissan ja lehmän selkä (kämmenpohjat lattiassa)
Olkapään koukistus selinmakuulla
Lonkan ulkokierto ja ojennus päinmakuulla
Lantionnosto - helppo
Pohjenousu pidolla
Lannerangan kierrot koukkuselinmakuulla - polvet sivulta sivulle
Työterveys ja -turvallisuus
Rintarangan taaksetaivutus tuolilla (pyyherulla)
Kaularangan isometriset vahvistavat harjoitteet, yhdistelmä
Rintakehän ja yläselän venytys
Lapaluiden lähennys seisten
Takareiden venytys jalka tuolilla
Piriformiksen venytys istuen
Etureiden venytys tukea vasten
Ranteen koukistus passiivisesti
Istumasta seisomaan nousu
Rintarangan sivutaivutus kädet pään takana
Varpaiden ja kantapäiden nostot
Kylkivenytys seisten, kädet ylhäällä
Alaselän pyöristys ja ojennus istuen
Yleinen ranteen ja käden liike
Toiminnallinen alasoutu istuen
Hartioiden jännitys-rentoutus
Vartalon sivutaivutus istuen
Lapaluun kohottajalihaksen venytys
Kaularangan aktiivinen liikerata
Hartioiden pyörittelyt
Toimintaterapia
Kasvien hoito
Pelikortit
Avustettu sormien oppositio
Käsien venytykset seisoma-asennossa
Hiusten harjaaminen
Koskettaminen nenää, otsaa, korvaa ja olkapäätä
Käsien venytykset seisoma-asennossa
Kurottaminen, tarttuminen ja siirtäminen mukilla
Paperin rypistäminen
Peukalon koukistus kämmenen mukaisesti
Isometrinen peukalon ja etusormen pinsettiote
Pyyhkeen viikkaaminen
Peukalon koukistus vahalla vastustettuna (volaariabduktio)
.gif)
Sormien ojennus vastustettuna (vaha)
Pallon pudotus ja kiinniotto
Vastustettu sormien koukistus (vaahtomuovipala)
Puristaminen
Ranteen eksentrinen koukistus käsipainolla
.gif)
Pallon pomputtelu (kaverin kanssa)
Aktiivinen ranteen ulkokierto/sisäkierto
Senioriterveys
Istumasta seisomaan, 360 asteen käännös
Olkanivelen fleksio kepin avulla selinmakuulla
Marssiminen istuen
Vastustettu kyynärnivelen koukistus istuen (vastusnauha)
Vatsarutistus ja kurotus pallolla
Lonkan ojentajien venytys selällään maaten
Etureiden venytys pyyhkeen avulla
Hauiskääntö ja pystypunnerrus käsipainoilla, seisten
Pohjenostot painoilla, istuen
Polven ojennus pidolla istuen
Lantionnosto - helppo
Portaalle askellus
Tasapaino yhdellä jalalla
Istumasta seisomaannousu ilman käsien apua
Marssiminen rollaattorilla
Varvaskävely
Yhden jalan seisonta, silmät kiinni
Lonkan ojennus seisoen
Passiivinen polven fleksio/ekstensio selinmakuulla
.gif)
Rintalihaksen venytys (avustettu)
Urheilu
.gif)
Leuanveto (kapea vastaote)
%2520-%2520bilateral%2520arms%2520forwards-backwards.gif)
Lankku harjoitusnauhoilla (kädet kahvoissa) ja käsien vienti eteen /taakse
.gif)
Takaolkapääveto taljassa
Yhden jalan kyykky pallonheitolla
Tikasjuoksu sisään-ulos
Saksihypyt korokkeella
Kuntopallon heitto sivulle toispolvinseisonnassa - sisempi jalka edessä
Vertikaalihyppy - pudotushyppy - laskeutuminen yhdelle jalalle ja hypyt aitojen yli oikealle yhdellä jalalla (käsien heilautuksella)
.gif)
Käänteinen askelkyykky hypyllä (koroke)
Ketteryys - suunnanmuutos - kiihtyvyys / hidastus (sivuaskellus, taaksepäin, eteenpäin myötäpäivään ja sitten vastapäivään) - kolmio
Pudotushyppy - laskeutuminen molemmille jaloille ja vastaliike, hyppy avustajan tönäistessä sivulta (käsien heilautuksella)
Raakatempaus riipusta levytangolla
Ketteryys - suunnanmuutos - kiihtyvyys / hidastus (sivuaskellus, taaksepäin, eteenpäin myötäpäivään ja sitten vastapäivään) - kolmio
Taljasoutu etunojassa (lawn mower)
Valakyykky kepin kanssa
Vertikaalihyppy - pudotushyppy - laskeutuminen yhdelle jalalle ja hyppy eteenpäin oikealle jalalle (käsien heilautuksella)
Sivuhyppy yhdellä jalalla viivan yli
Ketteryys - suunnanmuutos - kiihtyvyys / hidastus (sivuaskellus, taaksepäin, eteenpäin myötäpäivään ja sitten vastapäivään) - kolmio
Jumppapallon pompotus seinää vasten (dynaaminen rotator cuff)
Lonkan lähentäjien venytys
Voimaharjoittelu ja kuntoilu
Takareiden putkirullaus
Suunnanmuutos - ketteryys - viivajuoksu kosketuksella
Haarahypyt
Pään yli heitot kuntopallolla
Leg press
Köyden kiipeäminen laitteella
Takakyykky levytangolla
Olkapään ulkokierto taljassa
Takaolkapääsoutu taljassa (deltoideus takaosa)
Kahvakuulaheilautus
Pystypunnerrus - istuen, käsipainoilla
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Maastaveto levytangolla
Yhden jalan kyykky TRX -hihnan kanssa
Yhden jalan kyykky käsipainojen kanssa
Maljakyykky käsipainon kanssa (Goblet)
Takareisivenytys leveässä kyykyssä (hamstrings, sumokyykky)
Askelkyykky
Käänteinen askelkyykky - kyynärvarsi jalkapohjaan pyörimällä
Kyykky kehonpainolla
Naisten terveys ja raskaus
Selän ojennus ja koukistus konttausasennossa (raskaus)
Lantionpohjan lihasten harjoite, askelkyykky
Kylkimakuulla yläraajan avaus (raskaus)
Vartalon kierto jumppapallolla istuen (raskaus)
Lantion pyöritys seisten käsillä pöydästä tukien 2
Jumppapallolla istuen pomppiminen ympyränmuotoisella liikkeellä
Selän rentouttaminen
Lannerangan kierto avustettuna
Lonkan loitonnus ja lähennys kylkimakuulla (raskaus)
Vatsarutistus ylävartalo kohotettuna (synnytyksen jälkeen)
Vuorottainen jalan ojennus konttausasennossa, avoin ketju (raskaus)
Vuorottainen lonkan koukistus selinmakuulla (raskaus)
Lantion kallistus konttausasennossa (raskaus)
Lantion pyöritys jumppapallolla istuen (raskaus)
Kylkivenytys konttausasennosta, child's pose (raskaus)
Rintarangan kierto
Keskivartalon aktivointi selinmakuulla
Vuorottainen käden ja jalan nosto konttausasennossa, avoin ketju (raskaus)
Lantionpohjan aktivointi konttausasennossa: voima, nopeus ja kestävyys
Bilateraalinen polvien loitonnus
Lapsen lepoasento - child pose
Ylävartalon pyöristys seisten
Alaselän pyöristys ja sivutaivutus - lapsen asento taivutuksella
Palleahengitys selinmakuulla jalat kohotettuina
Koiranpentu
Kobra kyynärpäät koukussa ja leuka sisässä
Lapsen lepoasento rullalla
Yhden jalan vaaka - soturi III
Puu-asento
Joogapunnerrus - chaturanga
Soturi 1
Etutaivutus seisoma-asennossa
Onnellisen vauvan asento
Kyyhkynen ylävartalo pystyssä - pakaralihasten venytys
Lonkan lähennys selinmakuulla
Alaspäin katsova koira
Selän pyöristys ja vartalon kierto
Pakaralihasvenytys - nukkuva joutsen
Selän ojennus päinmakuulla - kobra-asento
Kyyhkynen - pakaran venytys
Puuttuuko harjoitus tai haluatko tietää, onko
meillä tallennettu harjoituksia sinun kliiniseen tilanteeseesi?
Ota yhteyttä.
Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen support@physitrack.com, niin otamme sinuun yhteyttä!
Järjestämme kuukausittaisia nauhoitustilaisuuksia, joihin sisällytetään haluttuja harjoituksia.
Vaihtoehtoisesti voit nauhoittaa ja ladata suosikkiharjoituksesi henkilökohtaiseen kirjastoosi muutamassa sekunnissa.
Oletko valmis aloittamaan?
Liity tuhansien tyytyväisten ammattilaisten joukkoon ja vie harjoituksesi seuraavalle tasolle. Täydellinen ratkaisusi asiakkaan matkan tukemiseen. Kaikki yhdessä sovelluksessa.
Harjoitusohjelmat
Tulostietojen kerääminen analyysin tueksi
Etävastaanotto ja viestintä
