VeiligheidNL

Versterk je enkel programma
Heb je een enkelblessure, zoals een enkelverzwikking of een zwakke enkel? Versterk dan je enkel met de oefeningen in de app en/of kies voor een brace of tape als je weer gaat sporten. Maak de keuze voor oefeningen of brace- en tapegebruik via het hoofdmenu.

Hoe gebruik je het oefenschema?
Het volledige oefenschema bestaat uit 8 weken. Drie keer per week doe je een set oefeningen. Je kunt ze thuis, zonder begeleiding doen.

Je start bij week 1, oefening 1. Je krijgt dan achtereenvolgend de oefeningen die je moet doen, inclusief variaties. In totaal zijn er 24 oefeningen, die variaties zijn van de 6 basisoefeningen. De opbouw van de oefeningen loopt van makkelijk naar moeilijk.

Elke oefening wordt uitgebreid beschreven. In een filmpje kun je precies zien hoe de oefening uitgevoerd moet worden en waar je op moet letten. Heb je alle oefeningen van een set gedaan, dan druk je op 'voltooi' en dan wordt de set afgevinkt in je schema. Zo weet je precies waar je bent gebleven in het oefenschema.

AANDACHTSPUNTEN TIJDENS HET UITVOEREN VAN ALLE OEFENINGEN
Let op dat je:

Allebei je enkels traint.
Rechtop staat en je hoofd niet laat hangen.
Geen pijn hebt, want pijn vertraagt de genezing.

‍
Oefeningen
Houd de enkel ingetaped of draag een brace tijdens je herstel. Gemiddeld duurt deze periode 4 weken, bij een ernstige blessure kan dit zelfs 6 weken zijn. Start pas met het oefenschema als je geen pijnklachten meer hebt tijdens wandelen. Daarna kun je starten met het oefenschema van 8 weken,dat bestaat uit 3 sets oefeningen per week. In het menu vind je in ‘Mijn Versterk je enkel oefenprogramma’ precies welke oefeningen je moet doen en kun je bijhouden waar je bent.

Brace
Het dragen van een enkelbrace zorgt voor een extra ondersteuning van de enkel tijdens het sporten. Na het verdwijnen van de zwelling kun je de enkelbrace gaan dragen. Bescherm je enkel minimaal 12 maanden met een enkelbrace tijdens sportbeoefening, zeker als je een ernstige blessure of een herhaalde blessure hebt gehad.

Brace-informatie
Een enkelbrace is een werkzaam, goedkoper en comfortabel alternatief voor sporttape. Als je eenmaal gewend bent aan de manier van aanleggen, zal een enkelbrace gedurende de hele training/wedstrijd goed blijven zitten. Een veel voorkomend misverstand is dat de enkelbrace de enkelbanden zou verzwakken bij langdurig gebruik. Niets is minder waar: de enkelbrace beschermt de enkelbanden juist tijdens het sporten. Buiten het sporten om wordt de enkelbrace niet gedragen en krijgen de enkelbanden dus voldoende gelegenheid om te herstellen. Daarnaast zijn er tegenwoordig verschillende typen enkelbraces beschikbaar voor verschillende sporten. Kies een
brace die bij jouw sport en sportschoenen past. Je brace zit dan prettiger en hierdoor kan je optimaal presteren.

VOORDELEN BRACE

Kan zelf makkelijk en snel omgedaan worden.
Meerdere keren te gebruiken.
Minder kans op allergische reacties of huidirritaties.
Gemakkelijk verstelbaar, ook tijdens het sporten.
Op lange termijn goedkoper.
Kan worden gewassen.

NADELEN BRACE

De aanschaf van een goede brace vereist deskundigheid.
Grote verscheidenheid aan pasvormen en maten, maar blijft een kant-en-klaar product, dat soms niet helemaal is aan te passen aan persoon/lichaamsdeel.
Kost (soms) ruimte in de schoen.

‍

Koop- en gebruikstips enkelbrace

Een brace die je 2-3x per week intensief gebruikt, is na 1 à 1,5 jaar versleten. Koop dus op tijd een nieuwe.
De brace moet je voet en je enkel goed omsluiten.
De brace moet goed in jouw sportschoen passen. Neem die dus altijd mee als je een brace aanschaft. Let op: sommige braces zijn zo gemaakt dat ze pas de perfecte ondersteuning geven als je je sportschoen aanhebt.
De brace moet aan de goede kant steun geven. Dat kan aan de binnen- en/of buitenkant van je enkel zijn, met harde en/of zachte banden.
Laat je adviseren door iemand die vakkennis heeft van verschillende braces en blessures, bijvoorbeeld in een winkel voor medische hulpmiddelen, door een sportarts, fysiotherapeut of sportverzorger of in een gespecialiseerde apotheek of de betere sportspeciaalzaken.
De keuze voor hard of zacht materiaal heeft met je persoonlijke voorkeur te maken. Hard materiaal vraagt vaak een langere gewenningstijd. Net als bij stevige bergschoenen moet je deze langer inlopen.

Brace keuzewijzer

Hieronder vind je de verschillende typen enkelbraces en kun je deze met elkaar vergelijken.

‍
We onderscheiden drie type enkelbraces:
- Compressie brace
- Veter brace
- Semi-rigide brace

‍

Tapen bij sport

Het aanbrengen van tape ondersteunt je enkel, zodat je met een enkelblessure of met zwakke enkels toch door kunt sporten. De spieren worden hier niet slapper van aangezien je de spieren ook gebruikt wanneer je niet sport. Daarnaast is na een enkelblessure extra training nodig om je enkel weer sterk te maken.

De optimale werkzaamheid van sporttape geldt alleen wanneer de tape is aangelegd door een ervaren verzorger/trainer met behulp van de juiste techniek. De werkzaamheid van sporttape wordt minder naarmate de sportbelasting langer duurt. Na zo’n 20 minuten is de stevigheid met meer dan 50% afgenomen! Bovendien is sporttape op de lange termijn erg duur.

‍

VOORDELEN TAPE

Goed aan te passen aan persoon/lichaamsdeel. 
Neemt in sportschoen weinig ruimte in.
Goedkoop (bij korte termijn gebruik).

‍‍

NADELEN TAPE

Relatief duur bij gebruik heel seizoen.
Kans op huidirritatie/allergie door kleefstof.
Kan alleen worden aangebracht na instructie of door professional.
Al na 10-15 minuten sporten verlies aan stevigheid.
Mag meestal niet nat worden.

Gebruik van tape

Belangrijk bij tapen is dat er niet mag worden getapet bij botbreuken, veel zwelling, huidafwijkingen, of bij aanwezigheid van allergie of eczeem aan de geblesseerde enkel. Daarnaast is er een onderscheid tussen therapeutisch tapen of preventief tapen.

Therapeutisch tapen is onderdeel van een behandelmethode na een (ernstige) enkelblessure. De tape wordt aangelegd door een deskundige en blijft lange tijd zitten. Hierdoor wordt vaak onderbandage gebruikt. De functie van het gewricht wordt behouden, alleen schadelijke bewegingen worden beperkt.

Preventief tapen kan na een blessure, zolang het nodig is, worden toegepast om een herhaling van de blessure te voorkomen. Het houdt schadelijke bewegingen tegen en kan na het sporten weer worden verwijderd.

Kan zelf makkelijk en snel omgedaan worden.
Meerdere keren te gebruiken.
Minder kans op allergische reacties of huidirritaties.
Gemakkelijk verstelbaar, ook tijdens het sporten.
Op lange termijn goedkoper.
Kan worden gewassen.

NADELEN BRACE

De aanschaf van een goede brace vereist deskundigheid.
Grote verscheidenheid aan pasvormen en maten, maar blijft een kant-en-klaar product, dat soms niet helemaal is aan te passen aan persoon/lichaamsdeel.
Kost (soms) ruimte in de schoen.

‍

Koop- en gebruikstips enkelbrace

Een brace die je 2-3x per week intensief gebruikt, is na 1 à 1,5 jaar versleten. Koop dus op tijd een nieuwe.
De brace moet je voet en je enkel goed omsluiten.
De brace moet goed in jouw sportschoen passen. Neem die dus altijd mee als je een brace aanschaft. Let op: sommige braces zijn zo gemaakt dat ze pas de perfecte ondersteuning geven als je je sportschoen aanhebt.
De brace moet aan de goede kant steun geven. Dat kan aan de binnen- en/of buitenkant van je enkel zijn, met harde en/of zachte banden.
Laat je adviseren door iemand die vakkennis heeft van verschillende braces en blessures, bijvoorbeeld in een winkel voor medische hulpmiddelen, door een sportarts, fysiotherapeut of sportverzorger of in een gespecialiseerde apotheek of de betere sportspeciaalzaken.
De keuze voor hard of zacht materiaal heeft met je persoonlijke voorkeur te maken. Hard materiaal vraagt vaak een langere gewenningstijd. Net als bij stevige bergschoenen moet je deze langer inlopen.

Brace keuzewijzer

Hieronder vind je de verschillende typen enkelbraces en kun je deze met elkaar vergelijken.

‍
We onderscheiden drie type enkelbraces:
- Compressie brace
- Veter brace
- Semi-rigide brace

‍

Tapen bij sport

‍

VOORDELEN TAPE

Goed aan te passen aan persoon/lichaamsdeel. 
Neemt in sportschoen weinig ruimte in.
Goedkoop (bij korte termijn gebruik).

‍‍

NADELEN TAPE

Relatief duur bij gebruik heel seizoen.
Kans op huidirritatie/allergie door kleefstof.
Kan alleen worden aangebracht na instructie of door professional.
Al na 10-15 minuten sporten verlies aan stevigheid.
Mag meestal niet nat worden.

Gebruik van tape

Wanneer naar de (sport)fysiotherapeut/arts?

Met het Versterk je enkel oefenprogramma kun je na de eerste herstelweken zelf aan de slag om je enkel sterker te maken. Maar het is verstandig om een (sport)fysiotherapeut of arts te raadplegen, als:

Je niet op je enkel kunt staan;
Je een zwelling hebt in het onderste deel van je onderbeen, boven de enkel;
Je aanhoudende zwelling of pijn rondom je enkel ervaart (2 maanden na verzwikking);
Je aanhoudende pijn, diep in de enkel ervaart (2 maanden na verzwikking);
De enkel stijf blijft aanvoelen;
Je enkel plotseling op slot schiet;
Je de enkel niet vertrouwt door een instabiel gevoel (angst voor zwikken);
Je herhaaldelijk door je enkel gaat.

Waar vind ik een (sport)fysiotherapeut?

Vind een (sport)fysiotherapeut bij jou in de buurt

Klik hier

Informatie en materialen voor professionals

‍
Meer informatie over het Versterk je enkel programma is te vinden op veiligheid.nl/enkel. Ook vind je hier verschillende downloads, zoals de handleiding voor (para)medici of voor trainers, de brace keuzewijzer, een voorlichtingsposter om te gebruiken in je praktijk of sportlocatie en een informatiekaart over Versterk je enkel.

‍
Maak ook gebruik van andere apps van Physitrack en help cliënten met meer dan 15.000 duidelijke en gesproken oefenvideo's, integraties, Telehealth-functies en uitkomstanalyses. Physitrack wordt wereldwijd gebruikt door professionals in de gezondheidszorg waaronder (sport)fysiotherapeuten, chirurgische specialisten, inspanningsfysiologen, fitnesscoaches en chiropractors in de publieke en private gezondheidszorg.

Algemene informatie
‍
Een blessure aan de enkel komt na een blessure aan de knie en het been, het vaakst voor in Nederland. Vooral sporters die een sport beoefenen waarin zij veel moeten wenden, keren en of spronglandingen maken, hebben risico op enkelblessures. Denk aan (zaal)voetbal, basketbal, volleybal en korfbal. Een enkelverzwikking is de meest bekende en meest voorkomende enkelblessure. De kans dat een enkelverzwikking in de toekomst opnieuw opspeelt is hoog, zo’n 35-40%. Met het Versterk je enkel programma kan de kans op nieuw letsel verkleind worden.

Deze app delen

‍

Hoe werkt deze app?
Heb je een enkelblessure of een zwakke enkel? Versterk dan je enkel met een brace, tape of de oefeningen uit deze app.

Menu
Je kunt binnen de app navigeren door op de hoofdpagina een keuze te maken voor één van onderstaande onderwerpen.

Versterk je enkel oefenprogramma
De oefeningen duren een paar minuten en kan je overal uitvoeren. De app biedt een oefenschema van acht weken, dat bestaat uit drie sets oefeningen per week. In het schema vind je precies welke oefeningen je moet doen, kun je bijhouden waar je bent gebleven en kun je reminders instellen om je te herinneren wanneer het tijd is om je oefening te doen.

Is je huidige oefenprogramma afgerond en wil je een nieuw oefenprogramma starten? Log jezelf dan uit bij de optie ‘instellingen’. Door opnieuw in te loggen start je het programma opnieuw.

Brace- en tapegebruik
Het intapen van de enkel helpt om de enkel te ondersteunen. Kijk bij ‘brace- en tapegebruik’ in het menu voor tips en feiten op een rijtje. Een enkelbrace beschermt de enkel direct. Kijk voor tips over welk type brace voor jou het meest geschikt is en wanneer je deze het beste kan gebruiken.

(Sport)Fysiotherapeut bezoeken?
Kan jij hulp van een professional gebruiken? In de app vind je een sportarts of (sport)fysiotherapeut bij jou in de buurt.

‍
Voor de professional

Ben je werkzaam als (para)medicus of ben je trainer of coach? Kijk bij ‘Voor de professional’ voor downloadbaar voorlichtingsmateriaal om in te zetten.

Disclaimer

Informatie en functioneren
VeiligheidNL streeft naar een zorgvuldige controle van de informatie die zij via deze app aanbiedt, zodat deze correct en volledig is. Desondanks kan VeiligheidNL geen garantie geven voor het geheel, tijdig, volledig of juist overbrengen van elektronische informatie. VeiligheidNL kan ook niet garanderen dat de app zonder enige onjuistheden functioneert.

Wijzigingen
Mocht u dergelijke onjuistheden tegenkomen, dan stellen wij het zeer op prijs wanneer u dit aan ons doorgeeft via versterkjeenkel@veiligheid.nl. Aan de verstrekte informatie kunnen geen rechten worden ontleend. VeiligheidNL behoudt zich het recht voor om alle informatie in deze app, op ieder moment en zonder verdere aankondiging, te wijzigen of te verwijderen.

Verantwoordelijkheid gebruiker
U bent als gebruiker zelf verantwoordelijk voor het treffen van maatregelen tegen (mogelijke) schade die het gebruik van deze app met zich meebrengt of mee kan brengen.

Aansprakelijkheid
VeiligheidNL aanvaardt geen aansprakelijkheid voor eventuele fouten of onvolkomenheden, noch voor de gevolgen hiervan zoals winstderving. VeiligheidNL aanvaardt geen enkele aansprakelijkheid voor de inhoud van sites en apps die niet door VeiligheidNL worden onderhouden en waar naar wordt verwezen of die verwijzen naar sites en apps van VeiligheidNL.

Auteursrechten
De auteursrechten van de digitale content komen toe aan VeiligheidNL en haar eventuele licentiegevers.

Toepasselijk recht
De Nederlandse rechter is bij uitsluiting bevoegd in een geschil tussen VeiligheidNL en de gebruiker van deze app. Op deze disclaimer is Nederlands recht van toepassing.

Bronvermelding
De informatie komt uit de 2Bfit studie en de 'Ankles Back in Control' studie van het Amsterdam UMC en de brace selectie informatie komt uit gebruikersonderzoek en praktische ervaring van een sportarts.

Wie zijn wij
De app word je aangeboden door VeiligheidNL, in samenwerking met Amsterdam UMC, NVFS, sportbonden en enkelexperts.

‍
Over VeiligheidNL
VeiligheidNL is hét kenniscentrum voor letselpreventie. Wij zetten ons in om het leven van mensen veilig(er) te maken door ernstige blessures en letsel te voorkomen. We stimuleren daarom samen met onze partners veilig gedrag en een veilige leefomgeving, zodat de kans in een mensenleven op ernstig letsel verkleind wordt. Vanaf je geboorte tot en met de laatste fase in je leven is het voorkomen van letsel belangrijk.
Sporten draagt bij aan een gezond en vitaal Nederland. Maar van de 10 miljoen Nederlanders die wekelijks sporten, loopt bijna de helft een blessure op. Ze moeten hierdoor hun sport onderbreken of zelfs helemaal stoppen. Om sportuitval en sportverzuim tegen te gaan, is het belangrijk oog te hebben voor (het ontstaan van) blessures en de sporter hierin te begeleiden en adviseren. Als kennisexpert op het gebied van blessurepreventie, ondersteunt VeiligheidNL daarbij. Kijk voor meer informatie op veiligheid.nl

‍
Over Amsterdam UMC

‍
Binnen de afdeling Sociale Geneeskunde van het Amsterdam UMC, richt de onderzoekslijn Health Behaviours & Prevention zich op het verbeteren van gezondheid in de brede zin. Onderdeel hiervan is onderzoek naar de effectiviteit van blessurepreventieprogramma’s in diverse doelgroepen. Op dit
gebied loopt deze onderzoeksgroep internationaal voorop en heeft hechte contacten met (inter)nationale sportorganisaties.

Over NVFS
De Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapie in de Sportgezondheidszorg (NVFS) is dé beroepsvereniging voor fysiotherapeuten die werkzaam zijn in de sportgezondheidszorg. De vereniging is opgericht in 1981 als een van de eerste beroepsinhoudelijke verenigingen voor fysiotherapeuten. De NVFS maakt onderdeel uit van het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie. Kijk voor meer informatie op nvfs.nl

‍